sposobnost Pravilna prehrana

Gdje sadrži vitamin P?

Vitamin P ima mnogo imena - citrino, rutin, hesperidin. To je kompleks bioflavonoida - tvari biljnog podrijetla, koje su nevjerojatno važne za ljudsko zdravlje.

Kako funkcioniraju vitamini P?

Glavna značajka vitamina P - kada ulazi u ljudsko tijelo, jača krvne žile i kapilare, smanjuje propusnost. Ovo je prirodni branitelj stanica, što je apsolutno neophodno za svaku osobu.

Osim toga, bioflavonoidi pružaju sveobuhvatnu podršku tijelu:

  • neutraliziraju slobodne radikale;
  • povećati imunološku obranu;
  • spriječiti rano starenje;
  • normalizirati strukturu kapilara;
  • spriječiti pojavu edema;
  • poboljšati cirkulaciju krvi;
  • pomažu održavanju hijaluronske kiseline, koja jača međusobne veze;
  • zaštititi tijelo od akumulacije štetnog kolesterola;
  • boriti se protiv bakterija;
  • pomoći osvojiti onkologiju;
  • proizvesti anestetički učinak;
  • pomoć u liječenju hemoroida;
  • pomoći u borbi protiv alergija.

Čak i ovo nije potpuni popis pozitivnih učinaka vitamina P na tijelu. Redovito ukljuÄŤujuÄ ‡ i u svoj izbornik proizvoda u kojima postoji puno toga, brzo Ä ‡ ete poboljĹati ukupnu dobrobit.

Gdje sadrži vitamin P?

Hrana bogata vitaminom P su različite vrste voća i voća: agrumi, pas rose , maline, planinski pepel, grožđe, ribizle, kupine, borovnice, marelice, trešnje. Osim toga, možete dobiti dovoljnu količinu bioflavonoida iz povrća - kupus, rajčica, papar, kopar, cilantro itd. Vrijedan izvor vitamina P je heljda - ovo je prvo jelo s varikoznim žilama, jer je u stanju značajno ojačati pluća. Osim toga, možete dobiti bioflavonoide pijenje čaja, kave i vina.

Vitamin P u hrani je vrlo krhka i ne nastaje nakon smrzavanja. Stoga, za nadopunu u tijelu tijekom hladne sezone, najbolje je usredotočiti se na heljde, kupus i piće.

Ako imate nedostatak vitamina P

Ako dobro jedete, uravnoteženi, neki jedu povrće, voće i zelje, potreba za dodatnim unosom vitamina P neće se pojaviti. Ako se pojave sljedeći simptomi, trebate uzimati bioflavonoide:

  • s najmanjim pritiskom na koži, pojavljuje se modrica;
  • krvarenje gume;
  • opća slabost, letargija;
  • bol u nogama nakon hodanja i u rukama nakon najmanjih radova;
  • bilo koji simptom vene varikoze.

Osim nedostatka vitamina P, može se također govoriti o nedostatku vitamina C, zbog nedostatka koji bioflavonoidi ne mogu učinkovito utjecati na tijelo. Zato su ti lijekovi obično propisani zajedno.

Kako jesti tako da tijelo ima dovoljno vitamina P?

Kako biste sebi dobili dovoljno vitamina P i potrebnog vitamina C za njegovu apsorpciju, jednostavno trebate koristiti standardne prehrambene uzorke. Ne samo da će oni pomoći vašem tijelu da dobiju više hranjivih tvari i manje praznih kalorija, osim toga ćete se riješiti problema pretežak i koji sadrži vitamin p mnoge bolesti.

Primjerice, odaberite odgovarajuću opciju izbornika:

  1. Doručak : dio svježeg sira s voćem i jogurtom, zeleni čaj.
  2. Drugi doručak : čaša bobica ili bilo koje voće.
  3. Ručak : salata svježeg povrća i zelenila, dio juhe, komad kruha od zrna.
  4. Ručak : čaša jogurta.
  5. Večera : meso, piletina ili riba s ukrasom povrća i bilja.

Imajte na umu da u ovom izborniku nema mjesta za pržene, masne, pjenušave i slatke jela, ali se velika pozornost posvećuje prirodnim proizvodima napunjenim vitaminima i mineralima.