Zdrav način života ne bi trebao početi od ponedjeljka, već ujutro. Jutarnji tečajevi fitness će vam pružiti cijeli dan ne samo uz živahnost i dobar apetit za doručak, ali i ubrzani metabolizam , što je ključ za brzo mršavljenje.Moramo priznati da je to fitness klase kod kuće, to je jedina šansa za većinu žena biti tonirana i izgledaju sjajno. Jedini problem je nadvladati svoju lijenost.
Pa, potražite pristup vlastitim pacijentima i ponudite vam oduševljen fitness vježbu za gubitak težine ujutro.
vježbe - Udišite, izdahnite.
- Mijesimo stopalo u kružnim pokretima, ruke na pojasu.
- Noge zajedno, koljena koljena u kružnim pokretima.
- Udaljeni dijelovi, kružni pokret zgloba kuka.
- Dinamički naginje na stranu.
- Rotacijska ramena natrag i naprijed.
- Mijesite svoj vrat: savijanje naprijed, natrag, desno, lijevo.
- Mi činimo squatove: noge su širine ramena, razdijelimo ruke na čučanj, udišemo, poravnamo noge, vratimo ruke na bokove, ispuštamo. Radimo 30 puta.
- Lunges naprijed - natrag ravno, noge savijene pod pravim kutom, pritisak je napet, koljeno ne protrude čarape. Obavljamo 35 puta.
- Polagano na stranu - noga je stavljena na stranu, mi prenosimo tjelesnu težinu na nju, savijamo, protežemo drugu nogu i izravnamo je. Stojimo na ravnim nogama, utrku s druge strane. Radimo 30 puta.
Vježbe za tisak - Klasični dio fitnessa kod kuće. Pri izvođenju bilo kakvog podizanja tijela pazite da je stisak neprekidno napet, jer u suprotnom ustat ćete zbog inercije kretanja. Samo usredotočite svoju pažnju na rad trbušnih mišića.
- Ležemo na podu, koljena savijena, donji dio leđa pritisnut na pod, podignite tijelo i protežu ravno ruke između koljena. Izdahnimo u usponu i udahnimo silazak. Radimo 30 puta.
- Mi bacamo jednu nogu na koljeno druge noge, ruke iza glave u bravi, listić je pritisnut na pod, ne bend u leđa. S suprotnim koljenom s liftom tijela, dopire do koljena podignute noge na uzdisanje. Obavite 20 puta i promijenite noge.
- IP - leži na podu, rukuje po tijelu, noge od poda i protežu se prema naprijed. Tijekom udisanja, savijanja i opuštanja, nemojte ih spuštati do kraja. U usponu nogu udaljava se zdjelica. Radimo 15 puta.
- Push-ups iz koljena - mi pada na udisati, stand up na izdisaj. Nemojmo savijati leđa, ruke pod striktno ispod ramena. Povucite natrag.
- Podignite traku - stani 1 minutu. Tijelo čuva čarape i ruke. Ruke i noge su produžene, tiska je napeta, leđa je ravna.
- Proširite leđa u položaju djeteta.