Protein dijeta za brzo rastuće tanke

Prva stvar koju dijeta proteina privlači je brzo mršavljenja bez mrmljanja u želucu. Ovo je važno za one koji su navikli jesti hranu, kao i vrlo lijepo za one koji su najviše cijenjeni u mesnim proizvodima. No, ipak, protein dijeta nije ni na koji način uravnotežena ishrana. Danas ćemo pokušati vagati pro i kontra proteinske dijete za brzo mršavljenje.

korist

Prvo, kao što smo već spomenuli, tijekom proteinske prehrane nećete biti mučeni od gladi. Bjelančevina se digestira tijelom mnogo duže od masnoća i ugljikohidrata, što znači da je ta dijeta jasno za one koji su skloni apetitu životinja.

Osim toga, glavni adherenti učinkovite proteinske prehrane oduvijek su bili i bili su bodybuilderi. Razlog je jednostavan: oni čuvaju svoje mišiće kao jabučicu oka i neće dopustiti da se jedan dodatni gram mišićnog tkiva podijeli u dijetu. I ovaj proces je vrlo čest kod gotovo svih drugih dijeta. Kako biste spasili mišiće trebali biste vježbati i jesti proteinske hrane. Tada će tijelo potrošiti proteine na oporavak mišića i energiju da se izvuče iz masti.

Dijeta na proteinskoj prehrani vrlo je raznolika, osim praktičnog odsutnosti bočjih jela i slatki. Pa, ovo je naknada za brzo mršavljenje i odsutnost naknadnog vraćanja masnog tkiva.

ozljeda

Međutim, čak i najučinkovitija proteinska dijeta izblijedi kada spominje njihovu zajedničku minus. Pretjerano unos proteina je prepun problema s bubrezima. Ako jedete previše proteinske hrane, naravno, tijelo će početi koristiti protein kao izvor energije. Formira se proteinski proizvodi, koji moraju biti izlučeni bubrega. Budući da im se broj iznenada povećava, bubrezi, koji nisu naviknuti na takav volumen rada, uvelike su iscrpljeni. Da bi vam pomoglo, barem djelomično, može obilno opskrbljivati tijelo s pitkom vodom.

Još jedan nedostatak proteinske prehrane je da uopće nije uravnotežen. Da, višak težine na odbijanje ugljikohidrata i masti se ne upisuje, međutim počinjemo osjećati nedostatak vitamina, minerala i masnih kiselina. Sve to utječe na kosu, nokte, kožu, a također se manifestira u obliku apatije.

Zbog činjenice da bubrezi aktivno rade kada konzumiraju hranu za protein dijetu, urin se izlučuje kalcijem. Da bi se izbjegao nedostatak kalcija, ostali minerali i vitamini, preduvjet za protein dijetu trebao bi biti uzimanje kompleksa vitamina i minerala.

obrok

Tjedna prehrana na proteinskoj prehrani trebala bi se sastojati od takvih proizvoda:

kuhana govedina;
bjelanjka;
kuhana riba;
sir;
mlijeko;
riblji;
kuhana piletina.

Starchy povrće, kao i proizvodi ugljikohidrata, na primjer: žitarice, tjestenina od grube pšenice, mogu se pojesti do 14.00. Nakon večere možete jesti ne-škrobno povrće. Što se tiče voća, možete jesti i dva nezaslađena plodova i ujutro. A iz masnoće ostavimo samo 30-40g, to jest - 2 žlice nerafiniranog biljnog ulja proizvodi za protein dijeta (bolje masline) dnevno za punjenje goriva. Dakle, ono što je s proteinskom prehranom, shvatili smo, sad o kuhanju.

Kuhamo hranu i pečemo, kuhamo za par, ali ni u kojem slučaju ne pržimo u ulju. Povrće jede sirovo, jabuke mogu ispeći. Jednom tjedno možete priuštiti neki zabranjeni proizvod.

Puno piti: ne pjenušava voda, mineralna voda, svježa (kao izuzetak, kao desert), sokovi od povrća. Možete popiti zeleni čaj i biljne decocije.

Obroci dnevno trebaju biti od 4 do 6, a ujutro ćete trebati doručak pola sata nakon buđenja, a večera trebaju biti tri sata prije spavanja.