sposobnost Pravilna prehrana

Veganska prehrana

Vjerojatno ste čuli da pored vegetarijanaca postoje vegani , Ako bivši jednostavno odbije jesti sve vrste mesa, potonji ne konzumiraju sve životinjske proizvode - to jest, osim mesa, ne jedu jaja i mlijeko. U pravilu, pitanje kako izgubiti težinu vegan - nije problem. Ali obični ljudi, naviknuti na drugačiju prehranu, nisu uvijek u stanju izdržati takav režim.

Veganska dijeta za mršavljenje: zabrane

Kako je lako pogoditi, izbornik takve prehrane bit će vrlo ograničen, jer osim standardnih proizvoda za vegane, popis koji je već ograničen, također isključuje previše kaloričnu hranu. Dakle, s ovom dijetom zabranjeno je:

  • sve vrste mesa, peradi, ribe;
  • bilo koje jaja;
  • mlijeko i svi mliječni proizvodi;
  • brza hrana - pržene krumpiriće, čips, krekeri itd.;
  • sve sode, pakirane sokove i napitke sa šećerom;
  • slatkiša, samo oni proizvodi koji ne koriste životinjske proizvode (uključujući jaja, jaja, mlijeko, itd.) su dopušteni, a najvjerojatnije ćete ih morati kuhati kod kuće;
  • alkoholnih pića dopušteno je samo visokokvalitetno suho vino.

Samo ove veganske hrane doprinose gubitku težine. Dokle god ima puno šećera i masti u prehrani, tjelesna težina će ostati ista.

Veganska dijeta: dijeta

Za mršavljenje, osnova prehrane treba uzeti povrće i voće (5-6 porcija dnevno), kao i jela od cjelovitog zrna (3-4 obroka po danu), a samo na trećem mjestu su zamjenske mesa soje, orasi i mahunarke, tj. prirodni protein (1-2 porcija po danu). Razmislite o približnim obrocima koji uzimaju u obzir sve zahtjeve.

Opcija 1

  1. Doručak - salata od povrća, zobeno brašno s voćem, čaj.
  2. Drugi doručak je bilo koji plod.
  3. Ručak - juha od povrća s grahom i žitaricama.
  4. Snack - voćna salata.
  5. Večera - dio heljde s gljivama, salata svježeg povrća.
vegansku hranu

Opcija 2

  1. Doručak - ječam kaša, voćna salata, čaj.
  2. Drugi doručak je salata od povrća (poput vinaigrette).
  3. Ručak - juha od graha (pola), riža s povrćem.
  4. Snack - bilo koji voće.
  5. Večera - salata od Pekinškog kupusa i povrća na žaru (ili pečena u kriške u pećnici), krišku kruha od cjelovitog zrna, dio kuhane grah s umakom od rajčice.

Po želji, možete dodati i druge salate za vegane, a glavna stvar je pridržavati se ove sheme i nastojati se približno promatrati broj obroka svake vrste proizvoda. U ovom slučaju možete lako i brzo izgubiti težinu, a što je najvažnije - bez dosadnog i monotonog izbornika.