sposobnost Pravilna prehrana

Kokteli za mršavljenje proteina

Kokteli mršavljenja proteina počeli su se relativno nedavno upotrebljavati, jer je u početku s njihovom pomoći trebalo postići povećanje tjelesne težine zbog rasta mišića. Međutim, predložene smjese obično imaju dovoljno nisku količinu kalorija s visokim sadržajem hranjivih tvari. Zato je nastala zamisao da zamijeni jednu ili više obroka s proteinskim koktelom kako bi se smanjio kalorijski sadržaj prehrane i postigao učinak gubitka težine.

Kokteli za mršavljenje proteina

Unatoč svemu naizgled jednostavnosti sustava, zapravo, nije previše lako izgubiti težinu uz pomoć proteinskih koktela. Čovjek ne treba tek tekuće hrane, već i kremast, hrskav i čvrst. Kada ste stalno piti, umjesto da jedete, možda ćete propustiti senzacije povezane sa žvakanjem, iako obično nije tako konkretno, ali čini se lako da želite nešto drugo.

Međutim, ako ste dovoljno svjesni, onda za vas neće biti teško piti pića, recimo, za doručak i nakon treninga; proteinski koktel u ovom slučaju može biti jednak ili malo drugačiji. Važno je kontrolirati kalorijski sadržaj vaše prehrane - osim toga ćete imati još jedan doručak, ručak, popodnevni snack i kasnu večeru, za koju ćete jesti mnogo ugljikohidratnih hrane, tako da učinak ne samo da ne može ugoditi, već i uzrujan.

Recepti proteinskih koktela

Postoji nekoliko načina za pripremu proteinskog koktela. To se može učiniti i uz uporabu kupljenog proteina i od improviziranih proizvoda. Međutim, čisti proteinski kokteli i dalje se mogu smatrati samo sportskom prehranom, budući da većina proizvoda koje možete koristiti za izradu domaće verzije sadrži i masti i ugljikohidrate.

Dakle, razmislite o receptima:

  1. Proteinski koktel na obrano mlijeko . Pomiješajte u mješalici 1/3 šalice instant, trenutačno obrano mlijeko, 2 žličice bjelančevine u prahu, 1 receptima proteinskih koktela žličica suncokretovog ulja, okus - sladila, na primjer, stevia, šalicu hladne vode i nekoliko kockica leda. Ako želite debeli koktel, dodajte 1/4 čajnu žličicu guar gume (naći ćete sve sastojke u trgovinama zdrave hrane ili sportske prehrane).
  2. Proteinski koktel od jaja . U miješalici umiješajte 5 bjelanjaka i čašicu svježe iscijeđenog soka od naranče. Prirodni protein koktel za ovaj recept ima mekani, ugodan ukus.

Kada piti protein koktel? Ako ste uključeni u sport, najbolje je uzeti takav proizvod nakon treninga. Ako ne, onda ujutro ili umjesto večere 2-3 sata prije spavanja.