Sunčano ljeto, opuštanje na plaži i dugo očekivani odmor nisu daleko. Ali, čim počnete razmišljati o tome, razumijete što još trebate u tisku do kocke, odaberite savršeno kupaći kostim i pogledaj "za 100".
Kako brzo napumpati kocke pritisnite?
Sedamno tijelo može biti ne samo san nego i stvarnost. Glavna stvar je utjeloviti. Nije neophodno potrošiti nevjerojatne iznose novca za kupnju simulatora i odlazak u teretanu. Dovoljno je da se pridržavate redovitog rasporeda osnovnih vježbi kako bi se pumpa 8 pritisnula kao što je brže moguće:
Dvostruko uvijanje. Lezi na podu. Istodobno podignite i torzo i noge. Da biste dovršili vježbu, dodirujte koljena s laktovima. U sklonoj poziciji, noge bi trebale biti ispravljene. Podizanje - savijte koljena.
Uvijanje. Uzmi sklon položaj. Premjestite stopala na tijelo. Noge ili netko treba držati, ili ih popraviti, staviti ispod sofe. Ruke za povezivanje u "zaključavanje" iza glave. Podignite tijelo sve dok koljena ne dodiruju koljena.
Podizanje nogu broj 1. Da biste izvršili ovu vježbu, dovoljno je objesiti na uličnu šipku, povećavajući svoje ravne noge.
Podizanje noge broj 2. Idite na neravne trake. Naslonite ih rukama. Baš kao u prethodnoj vježbi, podignite ravne noge.
Kako pumpati donje kocke novina?
Mišiće donjeg dijela tiska može se ispumpati samo ako podignete noge, ali ne na štetu kukova, ali samo uz pomoć napetosti u trbuhu. Ritam mora biti umjeren: 8-13 puta i 4-5 pristupa.
Podizanje nogu. Uhvatite tračnicu. Noge se drže savijene ili ravne, ali na takav način da je linija remena ispod kukova.
Bicikl. Lezi na leđima. naprezanje trbušne mišiće , za obavljanje pokreti koji nalikuju uvijanju pedala na bicikl.