Danas, savijanje struka je vrlo kontroverzna tjelovježba. Neki savjetuju da se rukom s bućicama i neumorno vrše vježbu kako bi izgubili težinu u struku, drugi tvrde da zbog toga bi struk trebao postati širi. Međutim, istina, kao što se često događa, bila je negdje u sredini.
Obično se vjeruje da je savijanje s bučicama na strane izvrsna vježba kako bi se uklonile "strane". Međutim, to nije slučaj: ako obavljate sklonosti s bučicama, rizik ćete povećati struk povećanjem volumena kosih mišića. S velikim opterećenjima, oni ne samo da mogu ojačati, nego i rasti, zbog čega će prednja strana vaše likove sličiti neželjenom satu, već nešto kao pravokutnik.
Tehnika vježbe je ovo: ustajte ravno, u jednoj ruci bućica; bez pomicanja zdjelice, morate se naginjati u smjeru opterećenja, a zatim uzeti bučicu u drugu ruku. Zapamtite, takve naginjanja na stranama za struk nisu potrebne i ne pokušavajte poboljšati izgled trbuha uz pomoć njih! Ova vježba je za muškarce, a za ženu koja želi postati elegantna, nema smisla to učiniti.
Ali razni padovi na stranama i naprijed bez opterećenja ne pridonose izgradnji mišića i stoga se mogu koristiti kao pomoć.
Izvrstan alat za struk - naginjanje s uvijanje (na primjer, kao što je sve poznato iz školske godine vježbe "mlin"). Ojačavaju mišićni korzeti, pa čak i nakon srdačne večere ili zabave s banketom želudac neće "ispasti".
Nasloni tijela naprijed, naizmjence lijevo, zatim na desnu nogu, također su dobri u tom pogledu. Ova vježba mora biti izvedena u tri skupine, 15 puta na svakoj strani uz umjeren tempo.
Staze koje stoje kako bi smanjile pojas mogu se zamijeniti za 15-20 minuta dnevno s obručom - po mogućnosti prevrnut, što teži oko 3 kg. Međutim, postići ćete najbolji učinak ako kombinirate ove dvije metode i najprije izvodite niz vježbi s savijanjem i uvijanje, a zatim ih nadopunite s 15-30 minuta torzije obruča.
Ako u ovaj pristup dodate odbijanje slatke, masne i visoke kalorijske prehrane, tada će struk biti vitkiji i vitkiji svaki dan! U idealnom slučaju, svakodnevno ćete trčati 30 minuta ili 4-5 puta tjedno, a vašu kompleksnu aerobnu tjelovježbu povećat će se opekotina masnoća i učiniti vaš struk ukusnim u najkraćem mogućem roku.