Snaga aerobika je skup vježbi usmjerenih isključivo na aktivaciju metabolizma u tijelu, dok su mišići također ojačani i dodatne funti izgubljeni.
Klase aerobika su, prije svega, koraci koji su vrlo slični plesnim pokretima, od kojih se skupljaju koreografske kombinacije - ligamenti. Snaga step aerobika nema plesnih koraka, postoje samo vježbe snage koje se obavljaju s malim naporom i dovoljno velikom brzinom. Češće nego ne, bućice do 10 kg ili posebni aerobni utezi djeluju kao sile, također se mogu koristiti i bodybuilderi.
Aerobika donosi ogromne prednosti tijelu. Dakle, tijekom treninga, kosti, kardiovaskularni sustavi su ojačani, mogućnost razvoja ateroskleroze smanjuje, a radna sposobnost se povećava. Korist korak aerobika leži u činjenici da ova vrsta fitness maksimalno utječe na gubitak težine. Ovaj aspekt najviše privlači djevojke.
Usput, danas većina fer spola ne odustaje od aerobnih vježbi i kod kuće. Uostalom, danas Internet ne nedostaje točan opis jedne ili druge vježbe. Aerobik ima manje kontraindikacije - naravno, to je visoka temperatura, vrtoglavica, prisutnost raka i prijeloma koje su se dogodile prije manje od šest mjeseci.
Aerobna tjelovježba
Najbolja prehrana prije i nakon vježbe je protresanje proteina. Prodaje se u obliku praha, namijenjen mršavljenju i rastu mišića. Takvi proizvodi ne sadrže masti i ne daju dodatnu težinu, oni su također bogati vitaminima i sadrže optimalnu količinu proteina.
Od jednostavnih proizvoda:
Prije vježbanja : dva ili tri sata - uobičajeni obrok, bolje je davati prednost ugljikohidratima (riža, heljda) i vjeverica (ptica, riba).
Pola sata prije početka vježbanja možete popiti jogurt ili jesti bananu.
Tijekom vježbanja : stalno nadopunjavati tijelo rezervi vode, bolje je piti redovitu čistu vodu.
Nakon treninga, tijelo je stalno u načinu gori masnoće i kalorija, ali za oporavak mišića, potrebni su bjelančevine.
Ako želite izgubiti težinu, u drugoj polovici dana ne smijete jesti ugljikohidrate i smanjiti potrošnju zasićenih masnoća.
Snaga aerobika: vježbe
Noge su razmaknute od ramena, čarape su međusobno paralelne. Ruke s dumbbells na razini ramena. Savijte i poravnajte ruke dok ne osjetite gori osjećaj u vašim mišićima. Nakon odmora, opet možete ponoviti ovu vježbu.
Ugradite stražnji dio gimnazije pod kutom od 45 stupnjeva. Lezi na desnoj strani i, stavljajući noge na nogu, odvojite prste na podu. Stavite desnu ruku pod glavu. Na lijevoj strani, uzmite bučicu i pokušajte se protezati tako da je ruka paralelna s tijelom, bućica dodiruje bedro i dlan gleda dolje. Podignite ruku s bućicom, pauzirajte, vratite se u početnu poziciju. Prije svakog ponavljanja spojite i spustite noževe ramena bez podizanja ramena.
Uzmi dumbbells u rukama, noge na širinu ramena. Bez mijenjanja položaja tijela, pokušajte okrenuti nož prstiju desne noge pod kutom od 45 stupnjeva, poduzeti korak na stranu i trčati. Ponovite isto s drugom nogom.
Umetnite lijevi gležanj u vezicu za kabel. Stand up right side na stalak ovog simulatora na pola koraka udaljenosti. Držite desnu ruku desnu ruku, stavite lijevu na remen. Lagano podignite lijevu nogu i trudite ga malo prema naprijed i na stranu tako da taj kut bude 45 stupnjeva. Pokušajte ne saviti koljeno noseće noge.
U ovom videozapisu možete vidjeti alternativni skup vježbi: