sposobnost Vježbe za žene

Tehnika istezanja

Sada sve više i više popularnosti dobiva se istezanjem. Ako objašnjavate bit ove vježbe, onda prakticiraju istezanje svih mišića, tako da su te predavanja toliko popularne kod plesača i mnogih sportaša. Međutim, čak i ako vaša stručna aktivnost nije povezana s ovim, istezanje će i dalje imati koristi od vas. To nije samo sjajan način da se opustite sve mišiće tijela, razvijate fleksibilnost, fleksibilnost i milost u pokretu, ali i dobru pomoć u gubitku težine.

Istezanje za gubitak težine

Na prvi pogled čini se da je prilično teško izgubiti one dodatne kilograme ovom metodom. Međutim, istina, istezanje (istezanje) daje vrlo atraktivne rezultate. Ako to učinite redovito, ubrzavate metabolizam u tijelu, tako da se masti počinju aktivno konzumirati i gubitak težine dobiva izvrsnu brzinu.

Yoga, koja se temelji na statičnom istezanju (kada zauzimate pozu, istezanje mišića i držite je), pokazala je velike rezultate za figure onih koji se već godinama obraćaju. Važno je napomenuti da to ne znači da postoji sve što je moguće: yogije, na primjer, isključuju meso iz racije i prebacuju se na prirodnu hranu zbog čega su obično tako vitke.

Postoji još jedna vrsta istezanja - dinamična. Ova je opcija savršena za razne vježbe i hitches. U ovom slučaju, ne zauzimate pozu, nego se protežu u određenom smjeru, pokušavajući se protezati mišića. U većini klasa, učinkovito istezanje kombinira obje ove metode.

Istezanje za početnike

Metoda istezanja općenito, svatko od nas je poznat iz školskih razreda u tjelesnom odgoju. Razmislite o jednostavnim vježbama za one koji tek počinju raditi istezanje:

  1. Stojeći ravno, noge savijene na koljenima, razmaknute su širine ramena. Jednu ruku lagano podignite i protežu se. Promijenite ruke i ponovite vježbu. Izvršite vježbu 6 puta.
  2. Sjedeći na turskom, nagnuti glavu s desne strane s desne strane. Zamrzni na 15 računa u ovom položaju. Opustite se, uklonite ruku, a zatim ponovite s druge strane. Obavite 8 puta za svaku stranu.
  3. Stajati leđima nasuprot zidu. Polako čučnite, klizeći dlanove na zid. Na najnižoj točki možete držati 20 računa. Izvršite vježbu 6 puta.
  4. Naslonite naprijed, držeći leđa, na desnoj nozi. Desna ruka - na stranu, lijevo - iza glave. Sagnuti se na ispruženu ruku, držite položaj za 30 računa. Promijenite nogu, ponovite vježbu. Pokrenite ukupno 8 puta.
  5. Sjedeći na podu, noge široko razmaknute, dlanovi zahvaćeni na stražnjoj strani glave. Nježno se nagnite naprijed pokušavajući dotaknuti desni koljeno. Nakon toga, opustite se i slijedite za drugu nogu. Izvodite 6 puta u svakom smjeru.
  6. Sjedeći na podu, noge široke, desna noga savijena na koljenu, dlanovi zahvaćeni protežu se za početnike leđa glave. Dosegnite za ravnu nogu, zatim se opustite, savijte drugu nogu, poravnajte prvu nogu i ponovite vježbu. Izvršite 6 puta za svaku stranu. U idealnom slučaju, trebate kopati stopalo rukom i popraviti položaj na 20 računa.
  7. Popularna vježba "leptir". Sjedeći na podu, spojite stopala zajedno i povucite koljena na pod, pomažući se svojim koljenima. Palmi se mogu staviti na nogu.

Ne biste trebali raditi istezanje za neprijavljene mišiće - to će biti više štete od dobrog. Prije vježbanja izvucite ili skakajte s konopicom za preskakanje 5-10 minuta.