Mrtva točka - tehnika izvedbe
Klasični lift je vježba vrijedna pozornosti ne samo profesionalnih bodybuildera nego i svih ljudi koji žele razviti svoje tijelo, daju ljepši i najistaknutiji oblik nogama i jačaju leđa mišića.
Stanovaya vuče: prednosti za žene
Unatoč činjenici da se klasični mrtvačnica smatra ljudskom vježbom, a ne ženinom i zahtijeva snažne mišiće na leđima i rukama, ipak, u laganoj verziji, bez nevjerojatno velikih utega, ova vježba je dobra za žene.
Pravilna primjena prepreke doprinosi izgradnji mišićne mase, što tijelo čini ljepšim, elastičnim i prikladnim. Osim toga, razvijeni mišići gori mnogo kalorija, što je vrlo važno za ljubitelje slatkiša, koji gledaju njihovu težinu. Budući da je u početku bolje izvršiti prepreku, pod nadzorom instruktora, ljubitelje zadaće savjetuje se da se temeljito upoznaju s tehnikom ili čak gledaju instrukcijski videozapis jer nepravilna izvedba može dovesti do ozljeda.
Koji mišići rade s niskom težinom?
Za razliku od ostalih vrsta podizanja, klasični vam omogućuje da se uključite čak iu prisutnosti slabih nogu i relativno kratkih ruku, što je zapreka u drugim vrstama.
Mišići leđa i bedra jako se opterećuju u klasičnom zastoju. Međutim, ova se vježba preporučuje kao cjelina za razvoj izdržljivosti, izgradnju mišića i jačanje leđa. Ako je važno da znate što podiže kruto tijelo, obratite pozornost na popis glavnih mišića koji su uključeni:
- hip biceps;
- mišiće kuka;
- leđne kralježnice;
- gluteus maximus mišić;
- gornji dio leđa;
- najširi leđni mišići;
- podlaktica.
Važno je razumjeti da samo ispravna oprema mrtvozornika zapravo pridonosi razvoju tih mišića i uklanja mogućnost ozljeda.
Kako napraviti utege?
Mrtvo podizanje zahtijeva najstrožu vezu s tehnikom vježbanja. Preporuča se da započnete s malom težinom, naučite kako se kretati, a tek onda nastavite na lekciju s većom težinom.
- Držite se ravno, držeći prirodnu krivulju, savijte koljena i dovedite ih u bar, ostavljajući vrlo malu udaljenost, gledajte ravno naprijed.
- Čvrsto držite tipkovnicu rukama. Druga opcija: ili to učinite s ravnim, uobičajenim zahvatom kada oba dlanova gledaju na tijelo ili drugačije prianjanje - kada je jedan od dlanova okrenut od sebe, a drugi prema sebi. Međutim, ta se opcija preporučuje samo onima koji su već poznavali ovu vježbu, za početnike, bolje je zaustaviti se na prvoj opciji.
- Glatko, ali brzo podignite dvoručni uteg, izravnajte se potpuno, istodobno ravnajući tijelo i noge. Kretanje mora biti glatko, bez oštrih trzaja. Važno je osigurati da je cijelo vrijeme kralježnica isključivo u uspravnom položaju: nemojte okrenuti leđa i
nemojte se naginjati, tijelo se može lagano naginjati naprijed, pod uvjetom da je kralježnica ravna. - Lagano se vratite u početni položaj. Da biste to učinili, nagnite tijelu naprijed, lagano savijte noge, a ne zaboravite držati leđa ravno. Vratite dvoručni uteg na pod, pričekajte jednu sekundu i ponovno ponovite cijelu vježbu.
Važno je znati kako pravilno izvesti lifeline i izvršiti ovu vježbu vrlo pažljivo, pogotovo ako vježbate s puno težine. Zapamtite: ukrcavanje će samo nanijeti štetu ako prekršite tehniku. U svim ostalim slučajevima, ova vježba će samo razviti reljef tijela i učiniti mišiće jači i lijep.