Simulator grudi - najučinkovitije opcije
Tjelesna aktivnost nije u stanju povećati volumen dojke, ali istodobno čine ga više toniranjem, poboljšavajući izgled. U tom slučaju, pomažite simulatoru prsnog koša, koji je dostupan za kućnu upotrebu. Postoji nekoliko uređaja s vlastitim značajkama.
Koje trenere pomažu mišiće prsnog koša?
Da biste postigli lijepo i istaknuto tijelo u treningu, važno je izraditi sve mišićne skupine. Stroj vježbanja za prsne mišiće može se naći u teretani, ali postoje uređaji koji se mogu kupiti za domove. Za izvođenje osnovnih vježbi, uobičajeno je koristiti poprečnu traku, dumbe i dvoručni uteg, koji izvode preše i podizanja. Pažljiv razvoj uključuje korištenje izolacijskih vježbi koje se mogu izvoditi na posebnim simulatorima, na primjer, "Butterfly" ili "Hammer".
Da biste dobili dobre rezultate, morate koristiti simulator prsa prema pravilima:
- Da biste započeli, proučite dizajn uređaja i sve značajke rada s njim jer samo ispravna tehnika pomaže u postizanju rezultata.
- Morate to učiniti redovito i najbolje je učitati mišiće tri puta tjedno.
- Učinite vježbe u nekoliko pristupa, na primjer, 3x15.
Prsni trener "Jednostavne krivulje"
Za kuću možete odabrati jednostavan simulator koji će učitati mišiće prsa i ruku. Stvara teleskopsko opterećenje, a dizajn ima klipove. Simulator za povećanje grudi temelji se na razrjeđivanju i miješanju ruku. Tijekom treninga uređaj se drži s obje ruke na prsima. Simulator ima kontrolu opterećenja. Proizvođač nudi nekoliko programa za učinkovit rad.
Trener dojki "Torneo"
Ovaj se uređaj može nazvati ekspander koji se sastoji od dvije ručke u obliku krila, koje imaju jednu polaznu točku. Predstavljeni prsni simulator može se koristiti za izvođenje drugih dijelova tijela. Zbog kompaktnosti uređaja možete provoditi trening bilo gdje. Za studij prsni mišići Potrebno je držati simulator na prsima, stavljajući ga između podlaktica. Dlanovi bi trebali biti na vrhu uređaja, a laktovi trebaju biti spušteni. Da biste izradili mišiće, spojite i odvojite laktove, držeći ruke ravnomjerno.
Stroj za vježbu leptira za mišiće prsnog koša
Vježba na ovom simulatoru nije osnovna i može se koristiti za dodatno opterećenje mišića prsnih mišića. Dizajn ima dvije poluge s vertikalnim ručkama koje treba smanjiti. Simulator ruku i prsa koristi se u skladu s nizom značajki:
- Postavite simulator za sebe, za koji sjedite na klupi i stavite ruke na ruke. Važno je da su ramena paralelna s podom, a podlaktice su okomite.
- Pritisnite natrag i stražnju stranu glave prema natrag. Laktovi se oslanjaju na posebne jastuke. Za održavanje stabilnosti, stavite noge širokim.
- Simulator za mišiće prsa temelji se na miješanju ruku, pa uzmite dah, pridružite se rukama, na krajoj točki kratko pauzirajte i vratite ruke na PI. Izvršite kretnje glatko i polako.
Stroj za vježbu Hammer za mišiće prsnika
U dvoranama postoji poseban simulator dizajniran za razvoj prsnih mišića, a u njemu se koristi poluga, s jedne strane fiksne težine. Prednosti "Hammer" uključuju činjenicu da ograničava rad mišića stabilizatora i opterećenje ide samo do desnih mišića. Vježbe na prsima simulatora "Hummer" mogu se koristiti kao sekundarne, tj. Izoliranje. Važne pojedinosti tehnike:
- Pritisnite prsima prsima u simulatoru, čvrsto pritiskajući struk na stražnjoj strani sjedala.
- Na izdahnuti, premjestite laktove jedni prema drugima, smanjujući mišiće prsnika.
- Na vrhu točke, nije potrebno ravno savijati laktove, tako da teret ne ide preko tricepsa.
