sposobnost Vježbe za žene

Interval se izvodi

Ako nastojite razviti izdržljivost, ojačati kardiovaskularni sustav i izgubiti težinu, interval će vam omogućiti brzo postizanje svih tih ciljeva. Njegova je bit u izmjeni načina opterećenja. Jedno razdoblje u kojem ste trčali mirnim tempom, sljedeći - u ubrzanom načinu na granici svoje brzine.

Interval se izvodi za gubitak težine

Ova kardiovaskularna vježba uvelike doprinosi gubitku masnoće, a može se izvesti i na ulici, ako to vrijeme dopušta. Intervalna obuka na treadmill u fitness klubu može biti ne manje učinkovita. Postoji nekoliko vrsta intervala:

  • interval sprint;
  • ponovno pokrenuti;
  • tempo trčanje

Interval sprint savršeno razvija izdržljivost i pomaže u poboljšanju svoje performanse u brzini. Cijela je udaljenost podijeljena na segmente, od kojih su neke polako pokretane, a dio na granici svojih mogućnosti. Odredite duljinu segmenata za sebe, u početku može biti kratka udaljenost od 100-200 metara. Postupno povećajte njihovu duljinu. U klasičnom treningu, udaljenost može doseći dva kilometra. Broj ponavljanja također određuje vaše osjećaje.

Ponavljajuća vožnja razlikuje se u tome što se koristi za velike udaljenosti od 1-4 kilometra. Segment mora biti u potpunosti postavljen. Nakon toga je dan za vraćanje disanja i ritma srca na oko 120 otkucaja u minuti. Nakon odmora, udaljenost se opet prevazi u ubrzanom načinu rada.

I konačno, tempo je trčao. Ova metoda treninga interesa temelji se na prevazilaženju velikih segmenata pri gotovo maksimalnoj brzini, dok se na svakom sljedećem segmentu "velike brzine" opterećenje povećava i trebate je pokušati proći brže od prethodne. Između vremena se daje odmor. Ovo je jedna od najžešćih, ali učinkovitih metoda za poboljšanje njihove izdržljivosti.

Trening intenzivnog intervala: trening.

otrcana trka

Interval ili prigušeno trčanje daje srce povećano opterećenje, čini ga razvijati i prilagoditi novom poboljšanom načinu rada. Stoga, ojačavate cijelo tijelo kao cjelinu, a također trošite puno energije i istodobno izbacite višak masnoća. Međutim, za takve intenzivne vježbe morate pripremiti tijelo. Da biste to učinili, započnite s klasičnim trčanje na daljinu, postupno povećavajući udaljenost i brzinu vožnje. Čim osjetite da se možete lako nositi s velikim udaljenostima pri dobroj brzini, vježbajte početni interval.

I zapamtite, na kraju ne trebate oštro usporiti, postupno trčati, mirno disati i tek onda poduzeti korak. Brzo ćete primijetiti kako se vaša dobrobit poboljšala zahvaljujući takvom treningu.