sposobnost Vježbe za žene

Koliko vremena možete pumpati djevojčicu stražnjica?

Prekrasna figura je ogroman posao. Da biste postigli dobre rezultate, potrebno je ne samo ispraviti vašu dijeta ali i redovito vježbati. Mnoge djevojke zanima koliko dugo možete pumpati stražnjicu i kako odabrati prave vježbe. Postoje mnoge različite metode koje daju dobre rezultate, ali stručnjaci preporučuju obuku, uzimajući u obzir svoje sklonosti i mogućnosti.

Koliko vremena možete pumpati djevojčicu stražnjica?

Bez obzira koliko želite postići željenu za tjedan, to je nerealno. Stručnjaci tvrde da sve ovisi isključivo o osobi, to jest o njegovoj želji i volji. U treningu je regularnost važna, inače se rezultat ne može očekivati. Svaki dan ne biste trebali raditi, jer se mišići trebaju oporaviti i odmoriti. Razumijevanje teme - koliko vremena je potrebno da se pumpa stražnjice, vrijedno je istaknuti mišljenje stručnih trenera koji kažu da ako vježbate najmanje tri dana tjedno, možete vidjeti prve rezultate u mjesecu.

Da biste shvatili koliko vremena stvarno pump up na stražnjice, morate navesti kao primjer najučinkovitije vježbe:

  1. "Most" . Odmorite se na leđima i savijte noge na koljenima. Kada udahnete, podignite torzo gore, dok istisnite stražnjicu. Da biste dodali opterećenje, tijekom toga možete klečati. Broj ponavljanja - 20 puta.
    2. koliko vremena može biti pumped do stražnjice squatova
  2. Sock-toe . Stavi noge šire od ramena i okrenite prste. Stavite ruke na kukove. Savijte noge na koljena tako da stvaraju pravi kut. Polako ustajte i pada na prste. Broj ponavljanja - 12 puta.
    3. Koliko dugo možete pumpati stražnjicu?
  3. "Rocket" . Stavite noge u širinu ramena. Dok radite dubok čučanj, pružite ruke naprijed, nagnite tijelo prema naprijed i povucite jednu nogu natrag. Kao rezultat toga, tijelo treba oblikovati pravu liniju. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Ponovite na drugoj nozi. Broj ponavljanja - 12 puta na svakoj nozi.
    4. koliko vremena stvarno pumpa stražnjice

Još jedna vruća tema je koliko vremena možete pumpati stražnjicu s čučanjima, budući da je to najjednostavnije i uobičajeno vježba , i među muškarcima i među ženama. Na ovo pitanje, treneri će odgovoriti da, kako bi postigli minimalni rezultat, trebat će najmanje dva mjeseca. Važno je izvršiti vježbu pravilno: morate polagano čučati i spuštati dok se ne formira pravi kut u koljenima. Još jedno pravilo - koljena ne bi trebala ići na čarape.