sposobnost Vježbe za žene

Rumunjsko pregibanje

Rumunjski podizanje sila je jedna od najučinkovitijih vježbi dizajniranih za razvoj bicepsa kukova i stražnjice, zahvaljujući kojima se preporučuje i muškarcima i ženama. Glavna razlika od konvencionalnih utovarnih strojeva je da se opterećenje na donjoj kralježnici znatno smanjuje što značajno smanjuje rizik od ozljeda i boli nakon vježbanja.

Rumunjsko podizanje i razlike u odnosu na slijepe noge

Mrtvo ili mrtvo stajanje na ravnim nogama izvodi se s ravnim leđima i, kao što već nagađate od imena, na ravnim nogama. Vrlo puno opterećuje sve mišiće nogu i leđa, što je ovu vježbu učinilo neophodnim u mnogim kompleksima.

U rumunjskom kampu, noge bi trebale biti lagano savijene, a leđa treba biti savršeno ravna. Ovaj mrtvi presjek uključuje uski raspon radnih mišića: samo biceps kukova i gluteusa. Ako tražite nešto za zamjenu mrtvog tereta, onda Rumunjska definitivno nije opcija. Podrazumijeva potpuno drugačije opterećenje: mekše i lokalne.


Rumunjski pomicanje na problematična područja

Ženama se preporučuje prebacivanje u Rumunjsku jer nastoji dati lijep oblik na stražnjicu i stražnju stranu bedra, što je često problematično područje. Ovo se područje praktički ne mijenja, ako provodimo osnovni potisak, jer se u njemu opterećenje distribuira u korijenu na drugi način.

Zato neke žene koje izvode ovu tvrdnju tvrde da ne donose rezultate. Problem nije u vježbi, već u činjenici da je njegova tehnika prekinuta. Uostalom, s pravom izvedbom, rezultati u obliku zategnutih stražnjica i stražnje strane bedara neće vas čekati!

Kako pravilno izvršiti vuču logora u Rumunjskoj?

Pravilna primjena podiznih vrata je glavni i nužan uvjet. Ako tijekom ove vježbe priznate netočnosti, prijeti ne samo ozljedama nego i nedovoljnim učinkom na potrebne mišićne skupine - tj. Čini treningu mnogo manje učinkovite. Nećemo se složiti s tim pitanjima, kako pravilno izvršiti povlačenje u svojoj rumunjskoj verziji:

  1. Ustani ravno, raširite ramena.
  2. Stavite noge malo uži od širine ramena, lagano savijte noge na koljenima.
  3. Sagnuti se s savršeno ravnim leđima (to je potrebno!).
  4. Uhvatite šipku šipke (prianjanje na sebe), raširite ruke malo šire od ramena (usput, rumunjski popravak može se izvesti bućicama, ali s vratom je lakše držati ruke na željenoj udaljenosti).
  5. Ravno poravnajte.
  6. Duboko udahnite i polako se nagnite naprijed. Držite leđa zategnutu, ravno. Da biste to učinili, vratite zdjelicu natrag, kao da želite sjediti na stolici.
  7. Prilikom naginjanja važno je držati šipku šipke blizu prednje površine nogu, a ne samo ispred vas.
  8. Kada dvoručni uteg dosegne koljeno ili sredinu tele, odmah početi polagani obrnuti pomak.
  9. Izdahnite nakon što prođete najteži dio podizanja bara.
Kako izvršiti podizanje

Ova opcija prepreke sprema vaš donji dio leđa, zbog čega je toliko važno izvršiti vježbu savršeno ravnim leđima. Ako želite spustiti traku ispod koljena, ali istezanje ne dopušta da to učinite, ne biste trebali postići željenu amplitudu kretanja zbog stražnje savijanja!

Ova vježba nije jedna od pluća, tako da ne biste trebali pokušati izvesti 20 ponavljanja 3-5 kompleta od prvog treninga. Ako smatrate da više nemate snage da bi vam leđa bila ravna - vježba se mora hitno zaustaviti! Ako vam umor prebrzo prerastu, pokušajte dodati složenim jednostavnim vježbama na razvoj leđnih mišića.