Koliko je vremena potrebno za skakanje konopa za izgubiti težinu?
Mislite li da je konopac za skakanje zabavan samo za djecu? Uopće ne. Korištenje užeta za mršavljenje je nedvojbeno i potvrđeno je mnogim pozitivnim odgovorima. Redovita vježba će vam pomoći da opet volite ovu zabavnu zabavu za djecu i, naravno, izgubite težinu.
Ako ste danas jeli kolač s vrhnjem i pomislili da sutra morat ćete otići na dijetu, pomoći će vam da skakanje užeta za mršavljenje. Samo pola sata intenzivnog skoka će vam omogućiti da spalite 300-400 kilokalorija. Skakanje će vam pomoći poboljšati izgled bokova, stražnjica i čak i vaših ruku. Ovo će vam pomoći u jačanju gornjeg dijela tijela, koža će postati elastična, a ruke će izgledati zdravije. Nakon nekoliko treninga intenzivno ćete izgledati tanko i noge će vas oduševiti atraktivnim oblicima.
Postavljajući pitanje, da li možete izgubiti težinu skakanjem užeta, vrijedno je znati da takve vježbe ne samo da će pomoći izgubiti težinu već i poboljšati rad srca i krvožilnog sustava. Kao rezultat toga, poboljšat ćete ne samo vaš izgled, ali i vaše zdravlje. Redovite vježbe pomoći će značajno ojačati tijelo i povećati fleksibilnost zglobova.
Veliki konopac za spuštanje trbuha, a također će pomoći ubrzati metabolizam To će vam omogućiti da vidite brz učinak na gubitak težine. Dodatne prednosti takvog treninga su niska cijena samog užeta i brz učinak, kao i sposobnost obavljanja punjenja kod kuće, kao iu dvorištu na svježem zraku.
Kako skočiti uže za izgubiti težinu?
Prije početka bilo kakve izobrazbe važno je pravilno se pripremiti za to i slijediti pravila i dosljednost. Isprva možete početi trenirati jedan po jedan, polako povećavajući njihov broj i intenzitet.
Koliko je vremena potrebno za skakanje konopa za izgubiti težinu?
Prvo, trebate odabrati pravu konopac, glavni kriterij izbora trebao bi biti njegova duljina. Ako krenete na uže u sredini, duljina ručica trebala bi biti nešto veća od pazuha. Dugi konop može se rezati vezivanjem čvorova na krajevima. Osim toga, valja odabrati odgovarajuću težinu užeta, bolje je kupiti laganu plastiku. U prodaji postoje i konopci za preskakivanje, čak i uz brojila za provjeru vremena i potrošenih kalorija.
Vježbe na užetu za mršavljenje treba postupno povećavati kako bi ojačali mišiće i zglobove. Počnite polagano skakati. U prvom tjednu možete izvesti jedan trening dnevno, skakati 10 puta na 20 sekundi i zaustaviti se između svake vježbe za 30 sekundi. Tada se ritam može postupno povećavati, usredotočujući se na vaše tijelo i prikazanu tablicu.
Jumping konop za mršavljenje - stol
Svakodnevna vježba će dati vašem tijelu mnogo prednosti, podići raspoloženje i aerobni kapacitet vašeg tijela. Povećanje mišićne mase, možete lijepo oblikovati svoje tijelo, jer slimming noge također savršeno pomaže skok uže ,
5 načela učinkovite obuke
- Ugodna odjeća . Trebat će vam dobro opremljena odjeća za treniranje tijela, kratke hlače ili gaćice s tankom vrhom. U idealnom slučaju, odjeća treba biti izrađena od pamučnog materijala ili posebnog sportskog materijala koji diše, koji pomaže uklanjanju višak znojenja. Obavezno odaberite cipele koje apsorbiraju jastučić, ne bi trebale biti tenisice.
- Mjesto za nastavu . Možete trenirati i kod kuće i na ulici. Najvažnija stvar je da je površina stabilna, ravna, a noge se ne klize.
- Ispravno držanje . Držite ravno,
Veselite se, zadržite laktove i nemojte se pridružiti koljenima. - Redovitost nastave . Zapamtite da je bolje trenirati kratko i sustavno nego puno ispuštati tijelo jednom tjedno.
- Alternativni skokovi . Glavna vježba je skakanje na dvije noge, ali ponekad možete napraviti nekoliko skokova na jednoj nozi.
kontraindikacije
Ova vrsta sportske aktivnosti nije preporučljiva za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, kao i za one koji imaju zajedničke probleme. Ako osjetite bol ili udare u zglobovima, obratite se svom liječniku. Stručnjaci također savjetuju odbiti takve vježbe onima koji pate od bolesti srca ili cirkulacijskih poremećaja.