Kako pumpati noge kod kuće?
Moda na tankim nogama, slično "utakmicama", odavno je bila u prošlosti, sada na vrhuncu popularnosti pametne siluete koja se može postići samo redovitim treninzima. Ako nije moguće otići u teretanu, informacije o načinu izgradnje mišića na nogama kod kuće bit će relevantne i korisne. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučljivo je ispraviti dijeta , Potrebno je isključiti visoko kaloričnu hranu, kao i gazirana pića.
Kako pumpati noge kod kuće?
Postoji mnogo različitih kompleksa koje se mogu izvoditi kod kuće bez dodatnih simulatora. Osim toga, gotovo sve vježbe pumpe ne samo mišiće nogu nego i stražnjice. Broj ponavljanja može se podesiti ovisno o vašem treningu, ali da biste dobili rezultat, minimalna vrijednost bi trebala biti 15 puta. Također je važno utvrditi točno koji mišići sudjeluju u treningu. Ako je zadatak napuhati noge, tada bi opterećenje trebalo pasti na kukove, biceps i mišiće tele.
Savjeti o tome kako brzo napumpati noge kod kuće:
- Da bi se postigao ovaj cilj, preporučuje se stvoriti kompleks za sebe koji će sadržavati 2 vježbe za sve mišiće nogu i 2 vježbe za pojedinačne mišiće.
- Također treba imati na umu da mnoge kardio vježbe uključuju mišiće nogu, na primjer, trčanje, jumping konop, itd.
- Ako noge nisu zona problema, trening treba obaviti jednom u sedam dana. To je zbog činjenice da su mišići u ovom dijelu tijela obnovljeni puno vremena.
- Vrijedno je početi s kompleksom kardio trening koji će zagrijati tijelo. Još se treba protezati. Dovoljno je zagrijati 10 minuta.
- Čučnjevi . Stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na pojas, ili ako vam se sviđa, možete uzeti dvoručni uteg ili dumbbells i stavite ih na ramenima. Polako se zakucajte sve dok ne postignete pravi kut u koljenima. Važno je da ne idu iza nogu. Ovo je najlakša i najučinkovitija vježba koja pumpa kroz donji dio tijela.
- Lunges . Razumijevanje teme kako podići djevojke noge kod kuće, nemoguće je ne zapamtiti ovu vježbu. Stavite noge u širinu ramena. Upotrijebite desnu nogu kako biste utrnuli prema naprijed tako da se pravokutni oblici formiraju na koljenima u obje noge. Težina mora biti prebačena na nogu, koja udara, a koljeno lijeve noge ne bi trebalo dirati poda. Kontrolirajte da koljeno prednje noge ne ide iza prstiju.
- Uspon na platformu . Možete koristiti za ovu trgovinu vježbanja, visoki stupanj ili druga visina. Stavite joj na lice, stavite jednu nogu na klupu i, naginjući se na njemu, podignite drugu. Prva noga ostavlja na brdu, a drugi se spušta na podu. Tijekom vježbe, vrijedi zategnuti abdomen i saviti se u donjem dijelu leđa. Preporučena visina klupa je razina koljena. Poboljšati učinkovitost potrebe da se dumabells.
- Ustajte na pola prsta . Tko briga kako pumpa telad od stopala kod kuće, onda je ova vježba posebno za vas. S redovitim pogubljenjem, kavijar postaje više istaknut. Ustani ravno na pola prsta, uranjajući, ne stajati na pete, općenito, na nogama treba biti stalna napetost. Da biste praktično obavili ovu vježbu, preporučljivo je stajati na nekoj vrsti visine, na primjer, na korak ili prag.
- Mahi. Stavite noge u širinu ramena, a sa svojim rukama uhvatite neku vrstu podrške, na primjer, na prozorskom pragu ili stolu. Ovo će zadržati ravnotežu. Udišite, podignite nogu ili idite na stranu. Za povećanje opterećenja mogu se koristiti utezi. Na inspiraciju, stavite stopalo natrag na mjesto. Ponovite i drugu nogu.
