sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Savršeno pritisnite

Idealni tisak je san svake djevojke koja se može postići. Ako majka priroda daje veličinu dojke, oblik nogu i volumen stražnjice, a može se kardinalno promijeniti samo kirurški, apsolutno svaka djevojka koja to želi može napraviti trbuščić.

Kako postići savršeni tisak?

Idealan tisak za djevojčice prilično je moguć u relativno kratkom vremenu, pogotovo ako ne postoji prekomjerna težina. Međutim, čak i ako je to, najprije se trebate riješiti i tek se uključite u tisak (inače nitko neće vidjeti vaš posao pod slojem masnoća). Savršen pritisak na mjesec dana teško je pumpa, čak i uz potpunu odsutnost problema s prekomjernom težinom, no za razdoblje od dva mjeseca do šest mjeseci za postizanje odličnih rezultata je sasvim moguće.

Program za stvaranje savršenog tiska kod kuće sastojat će se od nekoliko komponenti koje se moraju provesti istodobno:

  • odgovarajuća prehrana;
  • aerobna vježba za borbu protiv masti;
  • Posebne vježbe objašnjavaju kako napraviti savršeni abs.

Dakle, ako ste sigurni da ste spremni uložiti puno napora, pobrinut ćemo se kako pumpa savršen tisak.

Idealno pritisnite korak po korak

Idealna korekcija tiska i slika uvijek ide ruku pod ruku. Ako imate prekomjernu težinu, ne možete govoriti o idealnom tisku. Zato prelijepi tisak započinje prijelazom na pravilnu prehranu i aerobnu vježbu, koja pomaže smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, a zatim vježbe dolaze u igru.

Dijeta za savršeni tisak

To nije dijeta u uobičajenom smislu te riječi, već sustav hrane koji će vam omogućiti da ne dobijete prekomjernu težinu i aktivno se bavite starim masnim naslagama.

  1. Izbjegavajte brze hrane, pizzu, raviole, sendvič kobasice, sve kombinacije tijesta i mesa.
  2. Kombinirajte meso, ribu i perad samo s ukrasnim povrćem ili žitaricama.
  3. Nemojte piti slatke napitke, odustati od šećera i vrhnja u kavi i čaju.
  4. Odustani od slatkiša. Za desert, jesti žele, marshmallows, voće, jogurt.
  5. Jedite 3-5 puta dnevno u malim obrocima (na primjer, koristite salatu).
  6. Nemojte piti sat nakon jela.
  7. Zadnji obrok - najkasnije 2-3 sata prije spavanja.

Kao što možete vidjeti, ništa nije komplicirano, sve je unutar razloga. Često, čak i to je dovoljno da počnemo gubiti mast, jer obično dobivamo puno praznih kalorija od slatkiša i pića.

Glavna tajna idealnog tiska je aerobno opterećenje

Učinite aerobik, ples, trčanje, skakanje s konopom najmanje 3-4 sata tjedno, a već u trećem tjednu primijetit ćete rezultat! Glavna stvar je imati redovite nastave. To je takav teret koji vam omogućuje da spali višak masnoće ispod kože, zbog čega će tisak biti jasno vidljiv.

Vježbe za idealan tisak.

Idealna ženska tisak je već vrlo blizu, ostaje samo dodati snagu. ako savršen tisak i oblikovanje tijela želite stvarno brze rezultate, prakticirajte 3-5 puta tjedno:

  1. Torzija obruča - ako imate normalnu, zatim 25 minuta, a ako je vagana - 15 minuta.
  2. Jednostavno uvijanje. Lezite na leđima, savijte koljena, ruke iza glave. Stisnite lopatice od poda sile tiska, pobrinite se da bradu ne dodiruje prsa, već se odmakne od nje na udaljenost šake. Izvršite 3 seta od 15 do 20 puta.
  3. Trening donjeg tiska. Lezite na leđima, podignite ravne noge pod pravim kutom, rukama po tijelu. Stisnite stražnjicu s poda snagom tiska. Izvršite 3 seta od 15 do 20 puta.
  4. Push ups s poda. Čudno, ali dobri stari push-up savršeno pomaže formiranju novinara. Push out 10-15 puta u 2-3 seta.

Ako istodobno pratite sve preporuke, tisak će postati lijep što je prije moguće i pronaći će savršeni oblik!