Vjerujte mi, djevojke koje treniraju svakih šest do osam sati ne moraju nužno imati utisak za utiskivanje. Čini se da su mi mišići još uvijek potrebni, bez obzira koliko trenirao? No zapravo vježba za trbušne mišiće nije jamstvo željenog rezultata. Kod žena masnoća se nakuplja u potkožnom sloju u abdomenu, bedrima, stražnjici. Ovo je donji dio tijela, na kojem cijela odgovornost leži za nošenje potomstva. Ako trčite dok ne padnete od jutra do noći, vaš metabolizam "žene" neće se promijeniti. I mišići razvijeni rutinskim ponavljanjem vježbi za trbušne mišiće, hvale će se pod masti.
Stvarno ćemo vam pokazati učinkovite vježbe za trbušne mišiće, ali imajte na umu da će raditi samo ako promijenite prehranu.
vježbe - Započeti ćemo niz vježbi za trbušne mišiće zagrijavanjem - noge razmaknute širine ramena, lagano savijene koljenima, savijene ruke na laktovima ispred grudi. Izvršite uglove tijela lijevo i desno. Izvršavamo 8 puta, naizmjenično mijenjajuće strane.
- Sada izvršavamo iste okretaje samo bržim tempom 16 puta.
- Ispružite ruke nad glavom, protežući se na stranu, spuštajući jednu ruku i povlačenjem iza prstiju druge strane. Spuštamo ruke iznad naše glave, izvodimo ga na drugoj strani.
- Zatim, vježbajte unutarnje mišiće trbuha na podu. Dobijemo sva četiri, sisamo u trbuhu. Psihički pokušava povući želudac u kralježnicu. Pada na podlakticu, osim položaja izvučenog trbuha 30-60 sekundi.
- Sada povlačimo trbuh na broju osam i opustimo miše. Istezanje trbuha, izravnavanje nogu - mi smo okrenuli držač remena. Kleknemo, protežu se leđima.
- Ponovite gore.4 i 5 ponovno. Obratite pažnju na ravnu liniju koja bi trebala izaći iz vašeg tijela u obliku daske: oči gledaju naprijed, glava ne visi, ali je produžetak stražnje linije.
- Sjedimo na pod, ruke drže koljena, zaokružujući leđa, polako pada na pod. Noge su savijene na koljenima, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu. Glava na podu nemojte spuštati, između brade i prsa udaljenosti šake. Na uzdisajemo podizanje s tijelom, na udisaj se spuštamo, ali ne do kraja, neprekidno zadržavamo napetost u mišićima. Izvršite 16 kompleta od 4 kratka lifta.
- Opuštamo se, pružimo ruke i noge, protežu se abdominalni mišići.
- Savijte koljena, ruke na tijelu. S druge strane, podignite noge na razinu rebara. Korištenje kretanja nogu, trganje stražnjice s poda. Napravili smo mali trzaj s koljenima i vratili se na polaznu poziciju. Osam podiznih dizala polagano i 8 brzih koraka.
- Proširimo noge i ruke, opustimo tisak.
- Sada idite na vježbe, jačajući stranu trbušne mišiće , Savijte koljena, ruke na stražnjoj strani glave. Podignite glavu, srušite ga s poda, lijevu ruku iza glave, a desna se ruka povuče prema nozi. S desne strane se počnemo protezati na desnu peta, tako da razvijemo lateralne abdominalne mišiće. Napravimo osam padina sporo i 8 brzih koraka.
- Ispružavamo ruke i noge, povucimo desnu ruku što je više moguće kako bi se mišići koji su upravo razvili.
- Izvodimo vježbu 11 s lijeve strane, a zatim se ispružimo na lijevoj ruci.
- PI - noge savijene na koljenima, ruke iza glave. Mi srušimo glavu s poda, protežu lijevog lakta do desnog koljena, a zatim se vraćamo u PI i ispružimo desni koljeno lijevom koljenu. Naizmjence izvršavamo na obje strane 16 uspona.
- Ispružavamo ruke i noge na podu, opustimo trbušne mišiće.
Pritisnite vježbe tri puta tjedno, posvećujući ovu lekciju na samo 15 minuta. U drugim danima preporučujemo da se mišići trbuha opustite i oporavite, a po želji zauzmite druge dijelove tijela.