Gimnastika za trbuh i struk
Siguran sam da mnoge žene sanjaju da je njezin struk i trbuh u velikoj formi. Da biste ispunili ovaj san, morate jesti i igrati se sportom. Postoji poseban gimnastika za abdomen i struk, o čemu ćemo razgovarati. Morate to učiniti redovito, po mogućnosti svaki drugi dan, i svaki put pokušati povećati broj ponavljanja. Postoji i vježbe disanja za struk, čiji je glavni princip kada mišiće u napetosti, trebate uzdisati, a kada se opustite, udahnite. Sada idemo izravno na vježbe.
Preuzmite press
Ležite na podu, savijte noge na koljenima tako da glavna potpora vašem tijelu padne na pete. Stavite ruke iza glave i pričvrstite ih u bravi. Vaš zadatak je uzdisati da podignete gornji dio debla, i smanjite ga udisanjem. Ustajte tako da je kut između glave i tijela oko 30 °. Učinite oko 12 ponavljanja. Ovo je obavezna vježba u bilo kojem kompleksu. gimnastičari za struk.
Teška tiska
Sada ćemo malo komplicirati prvu vježbu. Morate povući pete s poda i naizmjence pružiti lakat na koljeno. Učinite oko 20 ponavljanja.
letva
Poznata i vrlo popularna vježba. Naslonite se na čarape i laktove, dok vaše tijelo treba biti ravno. U takvom stalaku morate biti na 1 minutu. Da biste komplicirali ovu vježbu, prvo možete podići jednu nogu, a drugu. Ako vježbate svaki dan, tada ćete u mjesec dana vidjeti izvrstan rezultat. Usput, u gimnastičkom kompleksu za struk i kukove, tu je i takva vježba.
Nagib s opterećenjem
Ustajte ravno i postavite noge na ramenu, podignite dumbbells ili litarsku bočicu vode. Podignite ruke i malo ih savijte na koljena. Sada se naizmjenično naslonite na desno, a zatim na lijevu stranu, pokušajte ne hraniti tijelo naprijed. Učinite oko 20 ponavljanja. Ova gimnastika za trbuh i strane pomoći će vam da pogledate 100%.
