Mišiće donjeg tiska - ovo je jedno od najproblematičnijih područja ljudskog tijela. Bez stalnog tjelesnog napora, donji trbuh nastoji se opustiti, proteći i formirati vrlo neestetski izbočina. Za žene koje su prošle trudnoću i porođaj, pitanje kako pumpati donji dio u tisku , postaje posebno akutan. Doista, tijekom trudnoće, mišići abdomen su podvrgnuti vrlo velikom opterećenju i istezanju.
Integrirani pristup razvoju trbušnih mišića
Najčešće je problem ružnog trbuha ne samo slabih mišića, već i masnih naslaga na ovom području. Iz tog razloga, kako bi se riješio problem pumpa nižeg trbušnog tiska i uklanjanje nejednakog progibanja mišića, potrebno je složeno pristupiti problemu:
Revidirati režim i sastav hrane - frakcijska hrana, dovoljna količina tekućine, minimalna potrošnja ugljikohidratne hrane uvelike olakšava rad s muskulaturi tiska.
Uključite aerobne vježbe u program vježbanja - skakanje s konopacom za skakanje, savijanja i napetosti za vježbanje pomoći u uklanjanju masnih naslaga u abdomenu i struku.
Odaberite najbolji trening kompleks za donje trbušne mišiće - moderne metode za pumpanje tiska, dopustiti postupno komplicirati vježbe, počevši od najjednostavnijih i jednostavnih vježbi i dok se trening snage s težinama.
Pravilnost obuke i postupna komplikacija dva su najvažnija aspekta u postizanju cilja, budući da jednokratni i nepravilni pristupi jednostavno ne mogu dovesti do dobrog rezultata.
Kako pumpati donju press djevojku?
Za početak, potrebno je uključiti dobro poznate i jednostavne vježbe u kompleksu treninga, postupno komplicirajući i povećavajući broj pristupa. Govoreći o tome kako pumpa dno pritisnite kod kuće, važno je odrediti vrijeme za redovnu obuku (možete pristupiti 2-3 puta dnevno). Na primjer, ujutro, napravite skup dinamičkih vježbi, a navečer se bavite statičkim vježbama ili alternativnim pristupima tijekom dana. Potrebno je uzeti u obzir da je prije svakog pristupa važno zagrijati mišiće i obaviti zagrijavanje, tek nakon toga nastaviti glavnu studiju abdominalnih mišića.
Dinamičke vježbe za pumpanje donjeg tiska uključuju:
Bicikl - vježba poznata svima iz škole je vrlo učinkovita u pumpanju mišića nižeg tiska, a treba imati na umu da niže noge pri kretanju, veća je opterećenja na donjem dijelu trbuha.
Škare je vježba koja ima nekoliko varijanti izvršenja, može se izvesti na istoj razini ili komplicirati dodavanjem pomicanja nogu vertikalno.
Penjanje nogu koje se nalaze na traci - kod izvođenja ovih vježbi važno je promatrati glatki i spor tempo, nemojte napraviti oštre trzavice. Usporene noge za podizanje u ležećem položaju s odloženim nogama na maksimalnoj visini i jačaju mišićni korzeti. Penjanje nogu na traci je složeniji stupanj treninga i može poslužiti kao sljedeći korak u razvoju mišića tiska.
Podizanje nogu i torza u isto vrijeme - postoji cijeli niz takvih vježbi u kojima se izvodi nadolazeće kretanje tijela i nogu. Takve vježbe su općenito korisne za sve rectus abdominis.
Planck je jedna od najjednostavnijih i istodobno učinkovitih vježbi za tisak. Ona se provodi s položaja zaustavljanja s rukama i nogama do poda s pritiskom nogu do tijela, koncentrirajući glavne napore na mišiće donjeg tiska.
Ali kako pumpati dnu tiska uz pomoć statičnih vježbi koje su preuzete joga , Slijedeće asane mogu se primijeniti iz hatha yoga sustava:
Alternativno podizanje nogu s odgodom (ukhitta badasana).
Neko vrijeme podiže trup i noge (arohanasana).
Indukcija trbuha (uddiyana bandha).
Važni aspekti osposobljavanja su postupno povećanje broja pristupa za dinamičke vježbe i zadržavanje vremena držanja statičkih i yoga asana.