Kako pumpati donji press?
Mnoge su djevojke zainteresirane za pitanje kako pumpati donji tisak. Dakle, planiraju se riješiti masnih naslaga, koji se često skupljaju u ovom dijelu zbog fiziologije - žena treba postati majka, pa organizam priprema "apsorber" koji će štititi izvan fetusa. To je samo trening nižeg tiska ne pomaže riješiti ove dosadne nabore, tako ružno očituje se ispod tanke haljine.
Donji dio tiska: riješite se masnoća
Prije nego što pumpate donji dio tiska, važno je riješiti se masnoća. Inače, stvarno ćete imati čvrsto mišićav okvir, ali nitko ga neće primijetiti ispod debelog nabora. Ravni trbuh je kada nabora u trbuhu nije više od 1-1,5 centimetara. Sve drugo je suvišno.
Usput, donji trbušni mišići - to je konvencionalno ime, kao i niže kocke tiska. Zapravo, trbuh je prekriven jednim velikim trbušnim mišićima, koji se može ugovoriti u raznim dijelovima.
Morate se riješiti masti, a ne vježbama snage, već aerobnim vježbama: u tom smislu, vježbe s konopacom za skakanje s težinskim kolutom (težine 3 kg) i, naravno, trčanje, daju izvrsne rezultate. Štoviše, svaka od ovih akcija trebala bi trajati ukupno najmanje 40 minuta dnevno - ako, naravno, želite relativno brze rezultate.
Dobit ćete najbolji učinak ako se rano ujutro ustajete, popijte malu čašu gorkog kave bez mlijeka i šećera (to vam daje dodatni učinak spaljivanja masnoća) i idite na trčanje (ili skakati kod kuće s konopom, po mogućnosti u otvorenom otvoru). Možete početi s 15-20 minuta, ali to je samo za navikavanje: prvih 20 minuta tijelo troši kalorije koje ste dobili od hrane, a samo sljedeći put - tijelo mast na tijelu. Stoga, trčanje manje od 30-40 minuta za izgubiti težinu nema smisla, ali samo jača pluća i kardiovaskularni sustav (koji je, međutim, također odličan). Ako vam je teško, možete izmjenjivati trčanje i hodanje.
Kao što je lako pogoditi, samostalni rad neće vam pomoći da pokrenete niži tisak kod kuće. Ako se ne možete zamisliti bez slatke, masnoće, brašna i čokolade, morate prakticirati nekoliko sati dnevno! Naravno, malo je ljudi u stanju izdvojiti toliko vremena za sport, pa je lakše ograničiti potrošnju kalorijske hrane: brza hrana, slatkiši, jela, pržena i drugo.
Samo ako slijedite sve ovo, ima smisla naučiti kako zamahivati nižim tiskom kod kuće. Sve ove mjere zajedno će dati brzi rezultat!
Kako pumpati donju press djevojku?
Pitanje koliko brzo pumpa niži tisak je prilično komplicirano u sebi - ako samo zato što nismo navikli osjećati niži tisak, ovaj dio mišića je prilično pasivan. S tim u vezi, uobičajene vježbe za tisak imaju malo utjecaja na nju.
Trenutačno, jedan od najboljih načina za učinkovito pumpa nižeg tiska je vježba "obrnuto uvijanje". Da biste ga izvodili, ležite na leđima na podu, savijte koljena, stavite ruke na tijelo. Iz tog položaja potrebno je podizati bokove od poda što je više moguće, uvijanje, ali ne i podizanje lopatica od poda. Nakon postizanja 
maksimalna točka koju trebate polako "odvijati", ali ne stavljajte stopala na pod. Vrlo je važno kada to obavljate, završnu fazu, koja se obično daje s teškoćama i daje slab mišić.
Još jedna velika mogućnost je podizanje nogu u nogama. Ako vježbate u fitness klubu, mora postojati poseban stroj za ovu vježbu. Ako nije, ili ste kod kuće - koristite običnu vodoravnu traku.
Prilikom izvođenja vježbi važno je osigurati da noge budu podignute naporima donjeg tiska, a ne mišiće gornjeg dijela, a ne bedara. Trebate se naviknuti na njega, u budućnosti će vam vježbe biti puno lakše. U ovom slučaju, kako pumpa donji pritisnite neće biti problem za vas!