sposobnost Vježbe za žene

Vježba "Mačka"

Svake godine povećava se broj ljudi koji boluju od bolova u leđima. Sve pogreške način života jer mnogi troše vrijeme ispred računala u pogrešnom položaju. Da biste se nosili s ovom situacijom, pomoći će se vježbati "Mačka" s dodatnim ljuljanjem abdomena i mišićima kukova. Uz redovite performanse, možete zaboraviti na bolove u leđima i postići pravilno držanje.

Kako izvesti vježbu "Mačka" za leđa?

Nabavi na sva četiri, tako da su ruke ispod ramena. Težište bi trebalo pasti na koljena i dlanove. Udahnite, povucite u trbuh i, savijanje glave, povucite kopiju što je više moguće. Brojajte do osam i udahnite, idite dolje i onda se zavapite i podignite glavu. Nakon toga, ponovite sve od početka.

Preporuke za provedbu vježbe "Mačka":

  1. Da bi se postigao maksimalni učinak, preporučljivo je uključiti ovu vježbu u vježbu i isplatiti ga na prazan želudac. Ako još jedete, mora proći najmanje 2 sata.
  2. Potrebno je sporo i glatko kretanje poput valova.

Vježba "Mačka" korisna je za trudnice jer pomaže pri probojanju kralježnice i masažu trbušne šupljine. Uz redovite vježbanje može se poboljšati savitljivost vrat, ramena i leđa.

Mogućnosti vježbe "Mačka"

Ne postoji samo klasična verzija ove vježbe, prikazujemo najčešća tumačenja:

  1. Japanskom "mačkom" . vježba mačka za leđa Kleknite i sjednite na pete. Ruke ga trljaju u ptici koljenima. Nagnite trbuh blago naprijed. Ova opcija vježbanja pomaže u radu lumbalne torakalne regije.
  2. "Sphynx mačka" . Kleče dolje i podlakticu. Koljena bi trebala biti pola ramena, a ruke bi trebale biti usmjerene prema naprijed. Duboko udahnite i izdahnite. Pruža opterećenje vježbe na prsnoj kralježnici.
  3. "Mačka se kreće repom . " Sjednite na sva četiri i ĉeknite u donjem dijelu leĊa. Premjestite zdjelicu lijevo, a zatim desno. Istovremeno savijte kralježnicu od jedne do druge strane, usmjeravajući rame do kukova.