sposobnost Vježbe za žene

Leg vježba u baletu

Balerinke imaju lijepo tijelo i posebno se ističu tankim nogama, koje veliki broj žena sanja. Baletne vježbe za noge i stražnjice su pristupačne i mogu se izvoditi kod kuće. Odmah bi se trebalo reći da će postići željeni će morati mnogo vremena provesti, ali vjerujem da je rezultat isplati.

Leg vježba u baletu

Vježbe baleta ne samo da će se riješiti višak masnoća i crpke mišići Ali i naučite kontrolirati svoje tijelo i održavati ravnotežu.

Vježbe iz baleta za vitke noge:

  1. Ustani ravno u širokom drugom položaju, tj. Stavljajući noge šire od ramena i okrećući noge. Podignite ruke i okrenite ih dlanovima jedni prema drugima. Čučanj oblikujte pravi kut u koljenima, istodobno širite ruke tako da dlanovi pokažu prema gore. Ustani, stisnuvši mišiće kukova i stražnjice. Učinite tri seta od 10 puta brzinom. Za kompliciranje niske točke, napravite 20 malih impulsa.
    2. vježbe baleta
  2. Za sljedeću baletnu vježbu stoji na prvoj poziciji rukama na kukovima. Podignite nogu naprijed, prebacujući težinu na drugu stranu. Spustite nogu, ali nemojte ga spustiti na pod. Učinite 20 ponavljanja i ponovite vježbu s druge strane. Izvršite dva kruga. Da biste komplicirali vježbu nakon podizanja nogu, napravite 20 kratkih impulsa gore.
    3. vježba baleta za noge2
  3. Za izvođenje sljedeće vježbe od baleta za savitljivost noge se nalaze na podu na leđima, s rukama na stranama i nogama tako da su okomita na pod. Važno je držati donji dio leđa pritisnut na pod. Stavite noge na prvu poziciju, zatim lagano širite noge i prijeđite na petu poziciju. Sljedeća faza vježbe je razbiti vaše noge, što je moguće šire, kako bi se osjećala istezanje.
    4. vježbe baleta 3