Za većinu ljudi, najproblematičnije područje na tijelu je trbuh i leđa. Mnogi se ljudi muče s velikim brojem različitih vježbi koje ne daju željeni učinak. Mnogi treneri i liječnici tvrde da je vježba "Brod" smatrana najučinkovitijim i korisnijim, što će pomoći u ispunjavanju sanova ravnog trbuha i tankog struka, a također će ojačati leđa mišića , Ova vježba se smatra vrlo teškom vrstom treninga, iako s druge strane, njegovo izvođenje donosi puno koristi cijelom tijelu i pomaže vam u rješavanju problema s leđima.
Ova vrsta obuke preporučuje se za svakoga, bez obzira na dob i spol, ali u medicini je propisana osobama koje imaju poteškoće s leđima. Glavna prednost je stjecanje ispravne pozicije, koja će ne samo povećati vaše samopoštovanje već i značajno ojačati mišićni korzet.
Vježba čamca na tiskovini djeluje na slijedeći način: javlja se jačanje mišića trbuha, obnavlja se pravilan položaj pupakovog prstena, ojačava područje solarnog pleksusa. Pomicanje pupčane prsten je jedan od glavnih uzroka masnih naslaga u struku.
Vježba za leđima donosi velike prednosti. Leđa je složeni mehanizam razmnožavanja kostiju, mišića i živčanih završetaka. Tijekom našeg svakodnevnog kretanja ponekad smo postavili nemogućim zadaće koje vode do tužnih posljedica. Izvođenje vježbe čamaca za kralježnicu pomoći će u oslobađanju zakrivljenosti, smanjivanju boli u osteokondroozi, povećanju pokretljivosti zglobova i proizvodnji hrskavice.
Druga tijela također dobivaju lijepe bonuse:
Glavni zadatak koji zahtijeva rješenje prije početka vježbanja je učenje kako naprezati i opustiti mišiće leđa, a tek nakon što ste to potpuno ovladali, možete početi trenirati.
klasik
Početno držanje: sjednite na leđa, ruke treba dobro pritisnuti na tijelo. Laktovi ne bi smjeli biti u dodiru s podom. Noge su također potpuno ravne, čvrsto pritiskane jedna na drugu. Sada pokreni dijafragmu dah što se mora ponavljati nekoliko puta. Prije nego što se prebacite na glavni položaj, povucite u trbuh i zadržite dah.
Glavno držanje: podignite noge za 30-40 cm, dok se koljena ne zavoje. Tijelo bi trebalo podići na sličnu udaljenost, kao da pokušava doći do nogu. Cijelo tijelo bi trebalo odmarati samo na stražnjici. Da biste dobili puni efekt, ostanite u tom položaju nekoliko minuta, a zatim polako vratite se na početni položaj. Nakon kratke pauze ponovite nekoliko puta.
Brod naprotiv
Početno držanje: postavljanje na trbuh, ruke i noge ponavljaju raspored, kao u klasičnoj verziji.
Glavno držanje: istodobno podići noge i gornji dio tijela, do dopuštene visine, težina počiva na kosti zdjelice i abdomenu. U tom položaju ostanite nekoliko sekundi i polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite nakon nekoliko odmora.
Bočni brod
Početno držanje: sjednite na stranu, protežući noge i ruke paralelno s tijelom.
Glavno držanje: podići udove na malu visinu i ostati u tom položaju. Polako potonuti na pod, nakon nekoliko minuta odmora, ponovite.