Vježba "Vacuum" za abdomen
Prema statističkim podacima, veliki broj žena je nezadovoljan stanju abdomena. Mnoge žene se žale da se tresu. u tisku , sjedite na dijeti, ali rezultat je još uvijek ne. Mnogi stručnjaci preporučuju da obratite pozornost na vježbu trbuha, koja se naziva "vakuum".
Ova vježba je postala popularna zahvaljujući svjetski poznatom terminatoru Arnoldu Schwarzeneggeru. Zato ga mnogi bodybuilderi koriste u svojim treninzima. Žene vježbe pomoći će se riješiti višak centimetara u struku i postići lijep olakšanje trbuha.
Prednosti vježbi "vakuum" za struk
Smanjenje volumena uzrokuje spaljivanje visceralnog masnog tkiva, od koje se nije moguće riješiti tijekom normalnih treninga. To ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, već također pozitivno utječu na rad unutarnjih organa. Redovito obavljate ovu vježbu, možete zategnuti mišiće trbušne šupljine, što će želudac savršeno ravno. Vježba "Vacuum", koja se stoji ili leži, ima pozitivan učinak na rad probavnog sustava, a to omogućuje da se nositi s konstipacijom i normalizirati stolicu. To ima pozitivan učinak na držanje tijela, omogućujući vam da smanjite rizik od formiranja kila. Redovita tjelovježba pomaže očistiti tijelo štetnih tvari i poboljšava metabolizam.
Kako je vježba "Vacuum" - početna pozicija
Postoji nekoliko opcija koje se prvenstveno razlikuju u izvornom položaju. Glavne opcije su:
- Leži na leđima . Sjednite na pod, savijajući noge na koljenu i stavljajući noge razmaknute širine ramena. Leđa bi trebala biti ravna, za koju pritisnete donji dio leđa na pod. Ruke se mogu staviti na želudac da kontroliraju proces ili ih razdvoje.
- Stoji. U ovoj izvedbi, postoje dva položaja. U prvom slučaju, trebate ustati ravno, staviti noge širine ramena i ruku dolje. U drugom slučaju, noge bi također trebale biti stavljene na širinu ramena i lagano savijte naprijed. U isto vrijeme koljena su malo savijena i natrag se kreće natrag. Ruke se trebaju usredotočiti na prednju stranu bedra.
- Sjedi Razumijevanje kako vježbati "Vacuum" valja spomenuti još jednu varijantu početne pozicije - sjednite na stolac, držite leđa i položite ruke na koljena.
- Na sva četiri . Uzbrdo na podu s koljenima i dlanovima, a leđa treba zaobljena. Glava je spuštena, ali brada ne smije dodirivati prsa.
- Na koljenima . Stavi na koljena i stavi ruke na koljena. Istodobno, leđa treba biti zaobljena, a glavu treba malo spustiti.
Možete odabrati bilo koju početnu poziciju, jer ne utječe na rezultat na bilo koji način, glavna stvar je biti udobna.
Kako napraviti "vakuum" - tehniku izvršenja
Započnite polaznu poziciju i opustite se. Polako udahnite, tako da u zraku ne ostane zraka. Tezanje trbušnih mišića, potrebno ga je povući što je više moguće. U najvećoj točki držite 10-15 sekundi. 
Važno je da tijekom ovog ne dišete. Bez opuštanja abdominalnih mišića, uzmite mali dah i pokušajte se držati još 10-15 sekundi. u neizvjesnosti. Kada više nemate snage da ostanete bez disanja, polako udahnite, opuštajući trbuh. Nakon toga, trebali biste vratiti dah , za koje je potrebno nekoliko redovitih udisaja i izdisaja. Sljedeći korak uključuje ponavljanje početnih djelovanja, tj. Oslobađanje zraka od pluća, napetost mišića i povlačenje trbuha. Nakon toga, bez odgađanja, podignite oštru izbojku trbuha. Za jedan pristup vrijedi napraviti 5-10 ponavljanja, ali razmotrite mogućnosti.