sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Dah za gubitak težine

Kako bi se postigao potreban učinak gubitka kilograma tijekom športa, potrebno je pravilno disati, jer to doprinosi zasićenju svih stanica tijela kisikom. Stručnjaci u ovom području razvili su pravilno disanje za gubitak težine.

Tehnika disanja za gubitak težine

Gledajte svoje disanje i brojite koliko puta ste duboko udahnuli, najvjerojatnije će vrijednost biti nula. Nažalost, to uopće nije točno, jer je upravo duboko disanje koje opskrbljuje tijelo s potrebnom količinom kisika, zahvaljujući kojem mozak počinje raditi bolje i metabolički procesi se ubrzavaju. S obzirom na to, možemo zaključiti da je duboko disanje nužno za dobro zdravlje, gubitak težine i dugovječnost.

Što bi trebao biti sustav disanja za gubitak težine?

Potrebno je vježbati pravilno disanje postupno, jer se u jednom trenutku organizam ne može mijenjati. Za početak, morate vježbati jednom tjedno, što će biti obrađeno u nastavku. Ovo će biti prvi korak u provedbi cilja. Trening se najbolje provodi na otvorenom, odaberite sami udaljeno mjesto u parku ili se nalazi u blizini otvorenog prozora. Dah za gubitak težine mora biti dijafragmatičan, ali uz uključivanje prsa, koji se mora proširiti.

Gimnastika disanja za gubitak težine

  1. Prva vježba. Sjednite na pod i stavite ruke po tijelu. Morate disati polako i lako, oslobađajući pluća iz zraka. Izdahnite do trbuha maksimalno povučen. Disanje kroz dijafragmu, tijekom tog razdoblja vaše mišiće treba biti potpuno opušteno.
  2. Druga vježba. Nemojte mijenjati položaj, disati što je više moguće, trebate potrošiti oko 3 sekunde na ovom procesu, a 2 puta više na izlazu. Također trebate zadržati dah 9 sekundi između udisanja i izdisaja. Kako biste pravilno kontrolirali disanje, stavite ruke na trbuh.
  3. Treća vježba. Vježba je identična drugoj, ali umjesto ruke na trbuh stavlja knjigu.
Pravila za gubitak težine s disanjem
  1. Tijekom vježbanja, kontrolirajte trbušne mišiće, trebali bi biti opušteni.
  2. Udisati samo nos, usta bi trebala biti potpuno zatvorena u ovom trenutku.
  3. Izdahnite kroz mali razmak između usana.
  4. Dijafragma za disanje pomaže u poboljšanju stav i pumpa pritisnite.

Postoje razne tehnike disanja za gubitak težine, koje se sastoje od različitih vježbi.

  1. Pam Groot sustav Morate udisati dijafragmu 4 sekunde. zrak kroz nos i držite je za 16 sekundi. Sada trebate pravilno izdisati. Izdah mora nastaviti više od daha, to je 8 sekundi. Ukupni udio udisanja, izdisaja i prekida je 1: 4: 2.
  2. Strelnikova sustav . Takve vježbe pomažu vratiti glas, izgubiti težinu i riješiti neke bolesti. Značenje ovih vježbi je kratki i oštri dah s nosom, tijekom kojih je potrebno naprezati mišiće.
    3. tehnika disanja za gubitak težine
  3. Popovov sustav . Takve vježbe smanjuju masnoću koja je na trbuhu. Morate pritisnuti leđa prema zidu, tako da će donji dio leđa biti napet, a vaš trbuh opušten. Udahnite, tako da osjetite napetost u donjem dijelu leđa. Kao što izdahnete, pritisnite kralježnicu na zid što je više moguće. Ponovite ovu vježbu 8 puta dnevno.
  4. sistem Bodyflex , Ovaj sustav kombinira vježbanje i pravilno disanje. Postoje 3 skupine vježbi: izometrička, izotonična i istezanje. Bodyflex pomaže vam poboljšati svoje zdravlje i, naravno, izgubiti težinu.
  5. Možete isprobati nekoliko kompleksa i odabrati vježbe koje vam se sviđaju i najučinkovitije za vas.