Ispravno držanje
Sigurno, mnogi od vas su se obratili pozornost na prekrasan nosač plesača baleta i postati ponosni na vojsku. Uska trbuh, blago podignuta prsa, čak i glava, sigurni pogled ispred njega su znakovi ispravnog stava osobe. Ali to nije samo vanjska ljepota. To je i naše zdravlje jer dobro razvijeni mišići čuvaju kralježnicu u ispravnom položaju, a opterećenje na njemu ravnomjerno raspoređuje, što povoljno utječe na stanje kralježnice i funkcioniranje svih unutarnjih organa i sustava. Stoga je vrijednost pravilnog držanja mnogo veća nego što se čini na prvi pogled. Dodatno, to nije priroda, jer kralježnica dobiva fiziološke krivulje kad osoba starija. Stoga je od ranog djetinjstva iznimno važno obratiti pažnju na način na koji sjedimo, stojimo i hodamo.
Kako držati držanje?
Idite na zid i, okrećući leđa, pritisnite je sa stražnjom glavom, lopaticama i stražnjicama. U tom slučaju, peta može pasti nekoliko centimetara od zida (oko širine podnožja). Pokušajte staviti ruku između zida i struka, ne podižući ramena i glave s površine. Ako uspijete, onda je vaš stav ispravan.
Kako oblikovati ispravan stav?
Ako niste uspjeli izvršiti gore navedenu vježbu, vjerojatno ste postavili pitanje: pa kako mogu ispraviti svoje stavove ako sam posve neugodno biti na tom položaju? Vjerujte mi, ako bi drugi ljudi to mogli učiniti, onda i vi možete. Za početak, samo pokušajte zapamtiti položaj svog tijela na zid i zauzmite ovo mjesto samo nekoliko minuta tijekom dana. Glavna stvar je da imate želju, a vi se sjećate da ste sudjelovali u vrlo važnoj stvari za vaše zdravlje - formiranje ispravnog držanja. Postupno, tijelo će se koristiti, mišići koji podržavaju kralježnicu će biti obučeni, a vi ćete postići svoj cilj. Pomozite u ovom posebnim vježbama, plivanju, skijanju.
Kako pravilno održavati držanje dok sjedite za stolom?
Prvo, morate provjeriti je li vaš namještaj veličina i oblik parametara vašeg tijela. Osoba koja ima visinu od 1,7-1,8 m treba stol visok oko 80 cm, a stolica koja je potrebna za pravilno držanje mora imati visinu od 48-50 cm i dubinu sjedala od najmanje 36 cm. Prednja sjedala moraju biti pod rub stola je duljina šibice. Drugo, redovito provjeravajte - kako sjedite, to će vam pomoći da postupno razvijate ispravno držanje koje želimo.
Gledajte svoj položaj tijela: tijelo je izravnano, leđa leži na lumbosakralnoj površini na udobnom stražnjem dijelu stolice, noge savijene pod pravim kutom, noge su na podu, podlaktice se nalaze na stolu. U tom slučaju udaljenost od ruba stola do prsnog koša trebala bi biti oko 3-4 cm. Postupno ćete se naviknuti na takvu pozu i stvaranje pravilnog držanja neće uzrokovati neugodnosti ili nelagodu.
Kako držati držanje na računalu?
Kad pročitate ove retke, sjedite na računalu. U kakvom ste položaju? Slika prikazuje ispravnu poziciju osobe koja sjedi na računalu.
Obratite pažnju na činjenicu da monitor mora biti smješten u razini očiju ili samo ispod. Razlučivost zaslona ne bi trebala izazvati nagib glave prema naprijed u pokušaju da prepozna fine ispise. Tipkovnica i miš bi trebali biti postavljeni tako da su krakovi savijeni na zglobovima koljena pod kutom od 90 °. Noge i leđa trebaju imati potporu, kao u položaju "sjedi za stolom".
Ispravno držanje u djece
Pravilan položaj djece trebao bi biti formiran od ranog djetinjstva. U djeteta, kralježnica i dalje oblikuje svoje krivulje, mišići se razvijaju, a dijete je lakše nego odrasla osoba naviknuti se na određeni položaj tijela u prostoru.
U predškolskoj djeci, stvaranje pravilnog držanja treba voditi roditelji, bliski srodnici, vrtići i drugi ljudi koji su u kontaktu s djecom. Što stariji dijete postaje, to je teže ispraviti svoje navike, a prema statistikama držanje svakog desetog 
prvi razred i svaki četvrti diplomant škole je poremećen.
Nepravilno držanje djece može izazvati skoliozu (patološko rotacija kralježnice oko svoje osi) i kršenja fizioloških krivulja kralježnice (lordozu i kyphosis). Kako bi školska djeca bila ispravna, potrebno je pratiti kako sjedi za svojim radnim stolom, kako nosi školske udžbenike (idealno, u ruksaku iza njega, tako da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno), koliko ima ruksak, da li dijete redovito vježba fizičke vježbe dob. Ove jednostavne mjere pomoći će da kralježnica ostane zdrava, a držanje lijepo i ispravno.