sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Savjeti za mršavljenje

O tome kako izgubiti težinu već napisanu, prepisivati ​​stotine tona papira i iste (ili još više) terabajta na mreži. Svi znamo kako izgubiti težinu, ali iz nekog razloga ne uspijevaju svi. Možda biste trebali pogledati male stvari, nijanse. Danas ćemo raspravljati o vrlo kompetentnim savjetima za gubitak težine.

nutricionista

Dijetetičar najbolje zna o dijetama, ali proces gubitka težine prvenstveno je povezan s prehranom. Počnimo s savjetom nutricionista za mršavljenje.

  1. Raznovrsna prehrana. Malo je vjerojatno da ćete dugo provesti na mršavoj heljde, pa, ako uspijete, nakon - slom slatke i masti gotovo je neizbježan. Kako se ne bi borili s krajnostima, stvorite sami sebe raznovrstan izbornik, bez stroga ograničenja i vremenskih intervala. Za savršen oblik i slatkoću se ne miješaju, ali u umjerenim dozama.
  2. Promijenite posuđe veličine manje. Jesti od desertnih ploča i piti od desertnih čaša. Umjesto vilica i žlica, koristite sushine štapiće - s njima svakako ćete jesti polako i svjesno.
  3. Usporedite oznake. Najbolji savjet za gubitak težine jest zamijeniti, a ne isključiti. Želite jogurt? Pročitajte oznake svake opcije i odaberite najmanje podebljano.
  4. Nemojte odreći obiteljske blagdane, ali biti vođeni principom - pokušajte sve, nemojte jesti ništa.
  5. Nemojte zbunjivati ​​glad sa žedom. Saznajte kako čuti potrebe vašeg tijela.
endokrinolog

Što se tiče endokrinologa, njihova uloga u proučavanju viška težine nije posljednja. Endokrinolozi dijele tri tipa ljudi s genetskog stajališta:

  • skloni pretilosti (u obitelji gotovo svi su pretrpjeli prekomjernu težinu);
  • zlatna sredina (dobijte masnoću ako jedete puno slatkog i brašna i lako izgubite težinu uklanjanjem ovih proizvoda);
  • ojačati metabolizam (u njihovoj obitelji praktički nije bilo potpune obitelji, mogu jesti onoliko koliko im se sviđa, a ne povećati težinu).

U tom smislu, savjet endokrinologa za gubitak težine je vjerojatnije za one u prvoj kategoriji:

mršavljenja dijetetičar savjete
  1. Ljudi s tendencijom pretilosti trebaju kontrolirati prehranu tijekom cijelog života.
  2. Ovdje bi bilo prikladno jednom i zauvijek napustiti "bijele" proizvode - pšenično brašno, rafinirani šećer, bijelu rižu, tjesteninu i slično.
  3. Adekvatna vježba eliminirat će potrebu pridržavanja strogih dijeta. Prema endokrinologiji postoje tri vrste mršavljenja, one se temelje na principu "potrošiti više nego što jedete":
  • kruto dijetom s niskom energetskom vrijednošću;
  • redovite sportske aktivnosti u neizmjerenim količinama;
  • umjeren sport i uravnotežen obrok ,

Ne morate biti doktor znanosti u endokrinologiji da biste shvatili da je ova posljednja opcija optimalna s gledišta omjera "gubitak težine - zdravlje".