sposobnost Pravilna prehrana

Kako se jesti manje?

Mnoge se djevojke mučile s čajevima za mršavljenje, "čudotvornim pilulama", jutarnjim vježbama, a samo saznao iz vlastitog iskustva da to ne donosi rezultate, oni se slažu s idejom da će morati napraviti promjene u svojoj prehrani. Međutim, u praksi se ispostavlja da je vrlo teško. Ovaj članak će vam reći kako se jesti manje.

Zašto biste trebali jesti u malim količinama?

Prejedanje i osobito uobičajeno prejedanje - ovo je glavni neprijatelj sklada. Ako shvatite da jedete prevelike količine, možemo pretpostaviti da je to vaš glavni problem.

Ljudsko tijelo je složen mehanizam. Uz hranu, dobivate energiju koju ćete potrošiti na vitalnu aktivnost: disanje, srce, rad unutarnjih organa, pokret, proces razmišljanja. Ako obilno jedete, a tijelo troši manje energije (kalorija) nego što dobiva, započinje proces skladištenja, a kalorije se prenose u masno tkivo.

Da biste preokrenuli taj proces, trebate dobiti manje kalorija nego što potrošite. U tom slučaju, tijelo će dobiti nedostatak cijepanjem masnog tkiva.

Veliki dio hrane ne daje tijelu vremena da se nosi s rezultirajućom količinom energije i u tom slučaju neizbježno počinje rast masnog tkiva. Zato je glavno načelo prehrambene prehrane jesti često, ali u malim dijelovima. To se naziva "frakcijska hrana".

U frakcijskoj prehrani još je jedan važan plus: ovaj pristup omogućuje ubrzanje metabolizma. Činjenica je da kada počnete jesti malo, tijelo misli da su došla teška vremena i usporava metabolizam. Zbog toga tijelo troši manje kalorija i polako izgubite težinu. Smetnje 5-6 puta dnevno u malim obrocima omogućuju vam zaobilaženje ovog procesa: svaki put kad jedete, metabolizam je aktivno uključen u rad i čini ga učinkovito i stalno izgubiti.

Razumjevši sve ove procese, lakše će pronaći način da se manje počnete jesti. Da bi se frakcijska prehrana olakšala i jasnija, dajmo primjer ispravne količine frakcijske prehrane:

  1. Doručak - jelo od dva jaja ili kaša, čaj.
  2. Drugi doručak je bilo koji plod.
  3. Ručak - dio juhe, mali komad kruha.
  4. Sigurno, - 20 g sira ili pola pakiranja svježeg sira, čaja.
  5. Večera - svježe ili pečeno povrće i lagano meso, ribu ili perad.
  6. Sat prije spavanja: čašica od 1% kefir ili obrano ryazhenka, varenz.

Kao što možete vidjeti, dijeta uključuje 3 glavna jela i tri zalogaja. Dijelovi bi trebali biti mali - na primjer, vaša cijela večera trebala bi stati na salatu.

Kako se jesti manje?

Nudimo vam nekoliko načina koji se mogu koristiti paralelno. Omogućit će vam lakše upravljanje veličinom dijelova.

  1. Koristite male ploče - hrana će se činiti više na njima, a vi nećete vizualno doživjeti nelagodu.
  2. Pokušajte jesti kod kuće, i smanjiti svaki od svog dijela za trećinu.
  3. U slučaju "izvanrednog" pijenja gladi malo bez masti kefir.
  4. Nemojte sjediti za stolom previše gladni, kako si prisiliti jesti malo redovito jesti i velike će dijelove biti beskorisne.
  5. Stavljajući sebi malo hrane, zamislite koliko je nevjerojatna figura uskoro.
  6. Prije jela, idite u zrcalo i pogledajte problematična područja - vrlo dobro smanjuje apetit !
  7. Pijte 8 čaša vode dnevno i 1 do 1,5 čaša svaki put prije jela. To će omogućiti malo punjenje želuca i ne doživljava glad.

Jedite pravo, u isto vrijeme, i vaše tijelo će brzo odustati od prejedanja. Veliki dijelovi su ovisni o pušenju. Kad idete na hranu u malim dijelovima, primijetit ćete da nisu izgubili ništa, ali su stekli puno.