Prejedanje: posljedice
Svatko zna da je prejedanje vrlo štetno za tijelo, ali ne svatko može prestati na vrijeme - osobito kada je riječ o banketama, gdje su stolovi puni ukusa i želite isprobati sve! Međutim, borba protiv prejedanja treba početi s tako jednostavnom stvar kao kontroliranje dijelova i količinu hrane jedu kod kuće. Ako se naviknete na prejedanje i svaki dan ustajete sa stola s težinom u trbuhu, to će dovesti do negativnih posljedica.
Koji je rizik od prejedanja?
Svi znamo ulov fraza da trebate malo gladni da biste se popeli sa stola, ali znate li puno ljudi koji koriste ovo pravilo u praksi? Razmotrite popis onoga što je prejedanje štetno:
- teški stres na srcu i krvnim žilama, što dovodi do hipertenzije;
- istezanje trbuha, zašto kasnije sve više i više jedete;
- ozbiljan udarac u jetru;
- rizik od mnogih gastrointestinalnih bolesti;
- usporavajući metabolizam, što dovodi do nakupljanja viška težine.
Kao što se može vidjeti s ovog popisa, prejedanje posljedica je prilično ozbiljno i kada postaje navika, gojaznost sa svim svojim komorbiditetima. Znanstvenici kažu da bi u jednom obroku trebalo jesti koliko biste trebali u šaku od dvije ruke.
Prejedanje: što učiniti?
Mnogi pokušavaju pronaći nekakav univerzalni način rješavanja prejedanja, ali odgovor je ovdje samokontrola: koristite ploču od srednje veličine i ne jedite više nego što ulazi u nju;
- ne jedite u jednom trenutku više od jedne ploče hrane;
- odbijaju čaj piti i piti odmah nakon jela;
- Jedite polako - osjećaj zasićenja u svakom slučaju doći će tek nakon 20 minuta.
Pridržavajući se ovih pravila, možete jednostavno odustati od prejedanja. Glavna stvar je ne razbiti prva dva tjedna - onda ovo hrana postat će navika, i neće vam izazvati nevolje.