Yoga, naravno, oplemenjuje čovjeka. Izvođenje osnovnih joga poza za početnike, vrlo brzo primijetiti da mijenja ne samo izvan, ali i unutar - mijenja način života , razmišljanja, percepcije o sebi i drugima. Ako ste novi u svijetu asana, možete podići joga poza za opuštanje, s kojim ćete se opustiti nakon napornog dana rada ili, obrnuto, osnažujuće, gimnastičke poze koje će vas protresati ujutro kao naplatu.
vježbe - Duboko udahnite i izdahnite. Na udisanje ruke kroz strane gore, mi povezujemo dlanove, na izdisaj ih spuštamo na razinu prsnog koša. Udahnite - širimo ruke na strane, izdahni - lean desno. Udahnite - središte, uzdisaj - nagnite lijevo.
- Ruku naprijed i protežu leđa. Ruke leđa i u bravi, ispružimo ruke gore, bez suzbijanja čela s poda.
- Spuštamo ruke i ustajemo, udahnimo - ruke gore, izdisaj - ruke dolje.
- Pomičemo se na položaj ploče - ruke i noge razmaknute širine ramena, cijelo tijelo rasteže uz kosu ravnu liniju. Ova asana, ili držanje, u yogi također se naziva oranje. Spuštamo se, savijenim koljenima i pritiskom na tijelo, tijelo bi trebalo biti paralelno s podom. Udišite, podignite glavu i tijelo, speleći na leđima.
- Spuštamo glavu dolje, zdjelice se proteže prema gore, izravnamo noge i ruke, pretvori se u pozu koju pas lica.
- Kroz pokret sličan valovima pretvorit ćemo se u pozu psa uz njušku i istim valom ustajemo u psa s njuškom. Sada idemo dolje u paralelnu liniju, postupno savijanje na laktove i spuštanje trbuha i nogu na pod.
- Gurnite poda s prstima podignuvši gornji dio tijela. Opustite se, uklonite savijene ruke i ispružene noge s poda, preostale točke kontakta s podom - rebara, trbuha i zdjelice. Fiksni smo položaj.
- U istom položaju, poravnajte ruke, usmjeravajući prste unazad. Podignite rebra još gore i ispružite ruke naprijed, protežući se od krune do vrha prstiju. Ovo je jedan od najboljih poza za jogu za leđa, pomažući poravnati i liječiti kralježnicu.
- Sada, u dinamičnom ritmu, ponavljamo kao blok: bez pada na pod, savijte ruke i popravite ga u uši, ispružite ruke unatrag i, kao da ih plivate, protežu ih naprijed.
- Zamrznite se ponovno u pozi, usmjeravajući prste unazad.
- Na trzaje, spustite tijelo i noge prema dolje, okrenite dlanove, ravnomjerno disajte. Pozire za jogu za početnike, iako odabrane za blagi režim treninga, ali još uvijek treba pauze za odmor.
- Okrenite glavu na sredinu, dlanove ispod ramena, usmjerite stražnjicu prema stropu. Izrežite noge i stavite ih na čarape. Započnite s tla, zaustavite se u pozi ploče. Prstima prstiju pritisnite u pod, kao da pokušavate pasti kroz zemlju. Spremite položaj 20 sekundi i opustite mišiće u položaju koji leži na trbuhu.