Postotak tjelesne masti
Da bi procijenila njezin lik, obična će žena stajati na ljestvici ili mjeriti volumen njezinog tijela s vrpcom. Međutim, prilično je teško procijeniti rezultate: važno je uzeti u obzir i vrstu likova i postotak potkožnog masnog tkiva. Razumjet ćemo kako biti s potonjem.
Postotak masnog tkiva i vrsta tijela
Utvrđivanje postotka tjelesne masti važan je aspekt određivanja oblika vašeg tijela. Sada postoje mnogi online kalkulatori koji vam omogućuju jednostavno unos podataka - obično to je visina, težina, volumen vrata, struk i kukovi - i dobiti rezultat.
Međutim, ovom metodom nemoguće je znati točan broj, jer ne uzima u obzir vašu vrstu likova: tanko-deformirana (astenična), normalna (normasthenična) ili šuplja (hipersenska).
Usput, možete odrediti vrstu svoje figurice ako postoji samo jedna centimetarska vrpca. Izmjerite zglob i pogledajte rezultat:
- manje od 15 cm - fine kosti;
- 15-17 cm - normalni tip;
- više od 17 cm - široko-kost tipa.
Odmah se rezerviraju kao tanki modeli, postoje djevojke s tankom kosti, ali oni koji imaju široku kost, obično se razlikuju po veličanstvenim oblicima.
Dakle, online kalkulatori za izračunavanje udjela masti u tijelu obično rade više ili manje točno za djevojčice normalnog tipa. Međutim, to nije jedini način za mjerenje postotka masti u tijelu.
Kako odrediti postotak masti?
Najlakši način za izračunavanje postotka tjelesne masti je kontaktirati fitness klub koji nudi usluge dijagnostike tijela. Izmjerit ćete mjerilo, mjernu traku i poseban uređaj za mjerenje kože. U tom smislu, važno je da osoba koja provodi mjerenje bude iskusna jer pravilna upotreba takvog instrumenta može doći samo s praksom. Nakon što ispisate analizu sastava tijela, gdje će biti navedeni određeni podaci, koliko posto masnoća u tijelu.
Ako je pitanje što je postotak tjelesne masti u vašem tijelu važno za vaše zdravlje i trebate samo najtočnije podatke, onda je najbolje koristiti računalnu tomografiju. Ovo je jedini način koji vam daje vizualnu sliku masnih i ne-masnih tkiva. Međutim, to je skup i složen postupak, a radi banalne znatiželje ne vrijedi.
Kontrola postotka masnoća važna je za one koji se bave sportom: nakon svega, važno je da masa mišića raste i masti se smanjuju, a ne obratno, kao što se događa kada osoba ne vježba.
Normalni postotak tjelesne masti
Ako ste naručili dijagnostiku u sportskom klubu, vjerojatno će vam se objasniti rezultati. Ali, općenito, slika izgleda ovako: postotak masnoća može biti normalan i može biti nepotrebno nizak ili visok. Za žene, ta brojka je sljedeća:
- manje od 10% - premalo masnoća;
- 10-15% - vrlo malo masti, odličan rezultat;
- 16-19% - mala masnoća, dobar rezultat;
- 20-24% - količina masnoće je normalna;
- 25-29% - mast je više nego normalna, poželjno je izgubiti težinu;
- 30% ili više - pretilost, dijeta i vježba su potrebni.
Dakle, možete odrediti koliko je postotak tjelesne masti u vašem tijelu normalan.
Metode kućanstva za određivanje viška mastiNajjednostavnija stvar koju možete učiniti kako biste odredili masno tkivo je da nježno uhvatite kožu ispod pupka s dva prsta. Ako je udaljenost između prstiju veća od 2,5 cm - to znači da morate trčati, preskočiti užetu ili skijati, jer vaše tijelo treba redovitu aerobnu vježbu. Sličan test može se obaviti obavljanjem zaštite kože neposredno iznad stražnjice na bočnoj strani - na struku iza.