sposobnost Fitness klub

Kako odabrati protein?

Trenutno postoji ogroman broj različitih sportskih dodataka, a početniku je izuzetno teško odlučiti koji je protein bolje odabrati. U ovom pitanju nema niti jednog univerzalnog vijeća, u svakom slučaju morate odabrati svoju mogućnost. Razmotrit ćemo različite tipove dodataka bjelančevina i svrhu za koju bi se trebali koristiti.

Kako odabrati pravi protein?

U trgovinama možete pronaći sirutku protein , jaja, soja, kazein, mješoviti i neke druge manje uobičajene vrste. Da biste odredili kako odabrati protein, morate imati općenite informacije o svakoj vrsti.

  1. Protein sirutke - "brza" opcija, koja za nekoliko minuta donosi tijelo potpuni skup esencijalnih aminokiselina. Uobičajeno je piti odmah nakon treninga ili tjelesnog napora kako bi brzo i učinkovito vratili mišiće i dali im sve što im je potrebno za rast i razvoj.
  2. Protein kazein (mlijeko) je opcija koja se polako apsorbira i osigurava postupno nadopunjavanje tijela. Uzima se ili noću ili umjesto propuštenog obroka. Ovo je najbolja opcija kako bi izgubili težinu bez gubljenja volumena mišića.
  3. Protein soje - ovaj proizvod se klasificira kao polagani protein, ali, u usporedbi s opcijom mlijeka, ima prilično nisku biološku vrijednost, što znači da nije u stanju donijeti mnogo koristi tijelu. Njegova je cijena relativno niža od ostalih, no treneri preporučuju odabir drugih opcija.
  4. Proteina jajnih stanica zove se savršena, jer nosi optimalni omjer aktivnih sastojaka. Zauzima međuprostor između "spora" i "brzih" bjelančevina, a velik je za različite svrhe. U pravilu, cijena je malo viša od ostatka.
  5. Mješoviti protein - kombinira prednosti nekoliko Kako odabrati protein za gubitak težine vrste proteina koji su gore opisani. Može se uzeti gotovo u svakom trenutku, univerzalno i prikladno za različite svrhe.

Kako odabrati protein za gubitak težine?

Dugi niz godina u slučaju mršavljenja, kazein se smatra najboljom opcijom. Međutim, sada je zadatak onih koji nastoje smanjiti težinu, postaje složeniji, a pitanje kako odabrati protein za gubitak težine ponovno je relevantno. To je posljedica činjenice da je posljednjih godina došlo do otkrića: proteina sirutke, uzeta zajedno s kalcijem, nije ništa manje učinkovita od proteina kazeina. Možete riješiti ovo pitanje jednostavno: ujutro i nakon vježbe uzmite proteine ​​sirutke i kalcijum , i prije treninga i prije spavanja - kazeina. Stoga postižete optimalnu ravnotežu.