Kada je riječ o gubljenju težine, na svijetu više nema jake volje i tvrdoglava bića nego žena. Zato i bez razmatranja mogućnosti lijenosti, sloma i hacka, savjetujemo vam da s nama stvorite svoje savršeno tijelo, kod kuće u skladu s programom sposobnost za djevojke.
Što se sastoji od programa? Biti lijep i vitak znači da se riješite svih vaših nedostataka (ili barem nastojite za to). Za to, program treninga za djevojčice uključuje:
- kardio opterećenje za izdržljivost kardiovaskularnog sustava i za spaljivanje masti;
- vježbe snage s opterećenjem - za stjecanje lijepog reljefa;
- vježbe na "problemskim područjima" - mi ispravljamo nedostatke na lokalnoj razini.
Što je potrebno za nastavu? Naš današnji fitness program za djevojčice zahtijeva najmanje inventara od vas. Trebat će vam podmetač ili karimatske vježbe na podu, kao i vrećicu težine 15 kg (možete ga zamijeniti s dvije tegoviće) za čučnje.
vježbe - Kardio-opterećenje - skakanje s nogu sjeckanja s poda. Polazna pozicija - noge šire od ramena. Čučimo, stavljamo ruke na pod, gurajmo i skočimo. Onda idemo dolje i ponovimo skok. Tijekom skoka - uzdisati, ispuštati - udisati.
- Pushups - oni koji su tvrdi na ravnim nogama, izvode ups na savijenim koljenima.
- Mi treniraju stražnjice - čelika na sva četiri, podignemo savijenu nogu. U tom slučaju trebate obratiti pažnju na donji dio leđa - ne smije se savijati, a na čarapama - trebaju ih se povući. Ponavljamo na drugu nogu.
- Guraju tisak - sjesti smo na pod, s rukama na podu, noge su savijene. Noge su rastrgane s poda, au isto vrijeme, leđa je odbacena, ravnamo noge. Savijanje nogu, zategnuti prsa do koljena.
- Čučanj za unutarnje bedrima - na ramenima stavljamo teret od 15 kg. Noge na širokom stolu, čarape se razdvajaju, stražnjice su pritisnute iznutra. Čučanje, maksimalno savijte noge na stranu.
- Ovaj fitness program za djevojčice je dizajniran za obavljanje kod kuće i pripada kategoriji intervala treninga. Svaka vježba izvodimo 30 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi odmora između vježbi.
- Sve vježbe se ponavljaju u tri bloka, a između blokova pauza je 1 minuta.
S današnjim treninzima naučit ćete zategnuti unutarnje bedrene, pumpati kormilar, ojačati leđa, osloboditi napetost od kralježnice, što je posljedica sjedećeg stila života.