Proširivanje mršavljenja
Tjelesna aktivnost - zajednički element kompleksnih mjera za gubitak težine. Međutim, povećano treniranje dovodi do skraćenja mišića, koji postaju jači i više reljefni. Žene pokušavaju izbjeći taj učinak, jer žele postati više graciozan i elegantan, tako da je kompletan fizički kompleks za gubitak težine je potrebno za istezanje.
Istezanje - istezanje za gubitak težine
Istezanje uključuje vježbe koje olakšavaju fleksibilnost i fleksibilnost. efikasnost istezanje na temelju dugog zadržavanja određenih poza.
Dodatni bonusi vježbanja su da poboljšavaju držanje tijela, pomažu da se svi mišići i organi zalijevaju kisikom i potrebnim tvarima te opuštaju i smanjuju stres. Jutarnje istezanje ne pokazuje samo gubitak težine već i nježno zagrijavanje mišića nakon povećanog stresa ili traume. Svakodnevne vježbe istezanja učinit će vam izdržljivost, tanji i vitkiji!
Vježbe za istezanje za gubitak težine
Učiniti istezanje za gubitak težine može biti u teretani ili kod kuće. Ne preporučuje se vježbe s jakim osjećajem gladi, najbolje je imati 1,5-2 sata nakon posljednjeg obroka. Potrebno je započinjati okupaciju pripremanjem zagrijavanja i zagrijavanjem mišića.
Pokret kod izvođenja strijama treba biti mirna i spora, ne mogu se igrati. Svaka pozicija treba biti fiksirana 10-20 sekundi, a zatim ponoviti vježbe zrcalo za drugu stranu tijela. Ukupno, treneri preporučuju 6-8 prilaženja, ali svakih 10-15 minuta odmorite se.
- Vježba za fleksibilnost ruku i bočnih mišića . Držite se s kralježnicom koja se proteže u "niz", postavite noge oko 20 cm. Postavite desni dlan na struk, s lijevom rukom rastezaljkom i desno.
- Vježba za fleksibilnost mišića kukova, leđa, trbuha i vrata . Lezite po podu lica, podignite noge i širite ruke u suprotnim smjerovima. Savijte desnu nogu za 90 stupnjeva u koljenu i podignite je, a zatim skrenite desnu nogu lijevo tako da dotakne pod, okrenite glavu udesno.
- Vježba za fleksibilnost mišića nogu . Ustani, ravno unazad, ali malo savijanje koljena, ruke se protežu ispred vas. Desna noga, udesno udesno i stavite na njenu tjelesnu težinu, pružite što je više moguće nogu (stopalo treba ostati na mjestu). Zatim prenesite težinu tijela na lijevu nogu i pomaknite desnu nogu preko lijeve noge.
- Vježba za fleksibilnost mišića leđa, ruku i nogu . Uzmite kut pozicije na rukama i nogama poravnajte. Naslonite naprijed s desne noge i istovremeno povećavajte desnu ruku.
