L-karnitina za gubitak težine
Dame koje se aktivno bave kondicijom, vjerojatno su čuli za fat-burner l-carnitine. Za druge žene koje misle o gubitku težine, vrijedi reći da je L-karnitin supstanca koju proizvodi jetra koja je odgovorna za metabolizam lipida. Ali zašto je onda savjetovano uzimati L-karnitin za gubitak težine i kako to učiniti ispravno? Pokušajmo se nositi s tim pitanjima.
Trebam li l-karnitin za gubitak težine?
Mnoge djevojke vjeruju u oglašavanje, a ona kaže da će za njih l-karnitina biti bogoslova, da ta čudesna tvar može lako spasiti od dodatnih centimetara i kilograma. Ali je li karnitin potreban za žene koje žele izgubiti težinu? Možda to ne biste trebali prihvatiti, jer svi znamo razliku između oglašavanja proizvoda i stvarnosti?
Karnitin je proizveden od strane našeg tijela, a dovoljna količina je prisutna čak iu onima koji su na dijeti. Stoga dodatan unos ove supstance nije toliko nužna mjera. L-karnitin svibanj biti potreban samo za djevojčice na strogu vegetarijansku prehranu - nema sirovina za proizvodnju karnitina u svojoj prehrani.
Pomaže li karnitina da izgubi težinu?
Istraživanja pokazuju da korisnici karnitina gube na težini brže od onih koji nisu primili nikakve prehrambene dodatke. Ali to se događa samo ako se unos karnitina kombinira s prehranom i vježbanjem. U sebi, tvar ne počinje nikakve tajanstvene procese gubitka masti u tijelu. Stoga, sjedi na kauču i jede karnitin, ne možete izgubiti težinu. Štoviše, djevojke koje uzimaju karnitin za gubitak težine morat će uključiti aerobne vježbe u svoj program, inače će učinak biti mnogo manji.
Na taj način broj pounds dropped neće biti pogođeni koliko pilule koju jedete, ali koliko vam dati na treningu. Tada se postavlja pitanje, zašto je potreban takav L-karnitin, tzv. Masni plamenik? Činjenica je da ova tvar povećava izdržljivost, stoga je trening učinkovitiji i metabolizam se ubrzava, a time i gubitak težine ide brže. Istina je da postoji jedan "ali" - apetit će također porasti, tijelo će početi tražiti povratak onih kalorija koje ste dali u teretani. Zato, osim karnitina, dijetalna vlakna ili hoodia ekstrakt su uključeni u dodatke - oni pomažu suzbiti osjećaj gladi. Ali snažno povećanje apetita ne može se dogoditi ako znate kako piti karnitin.
Kako uzeti karnitinsku ženu?
Regulatori karnitina su različiti i ovise o ciljevima koje atletičar postavlja. Ali profesionalci su malo jednostavniji, jer ih trener razmatra za sve proporcije. Oni koji žele izgubiti težinu trebaju slijediti režim unosa karnitina i ne zaboravite na fitness dijetu, jer ako nastavite jesti kao i prije, napadi gladi ne mogu se izbjeći.
Počnimo s prehranom - to su pravila koja treba zapamtiti kad je napisana:
- Obroci bi trebali biti 5, ali ne više od 300 grama.
- Minimalna količina proteina iznosi 1 gram po 1 kg tjelesne težine.
- Jednostavni ugljikohidrati u prehrani trebaju biti minimalni, alkohol i slastice tvrde "ne".
- Potrošnja masnoće trebala bi biti ograničena na 60 grama dnevno, a bolje je ako su one nezasićene masti (matice, avokado, maslinovo ulje).
- Što više voća, to bolje.
- Pogledajte normu kalorija - ne možete ga premašiti, ali ne biste trebali trošiti kalorije puno manje od norme.
Za unos karnitina da ima svoj učinak, osim aerobne vježbe, uključite energiju, ali moraju biti izdržljivost - mala težina i veliki broj ponavljanja. Shema unosa karnitina je kako slijedi:
- 20 minuta prije doručka 200 mg.
- 20 minuta prije ručka, 200 mg.
- 20 minuta prije ručka, 200 mg.
- 20 minuta prije vježbanja 600 mg.
Također morate uzeti u obzir da dok ste uzimajući karnitina, morate piti kavu manje često, inače možete dobiti zdravstvene probleme - karnitina ima poticajni učinak.