Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih aerobnih vježbi, koje, u nedostatku kontraindikacija, mogu obavljati svi. Da biste povećali učinkovitost, možete koristiti različite trčanje vježbe. Oni pomažu u razvoju snage, koordinacije pokreta i izdržljivost , Dokazano je da sportaš koji redovito izvodi posebne vježbe, brže odlazi i istodobno troši manje napora.
Što su trčanje vježbe?
Postoji mnogo različitih mogućnosti za vježbanje, preporučujemo da se usredotočite na najčešće i učinkovitije:
- Trčanje s visokim dizanjem kuka - nogu se treba podići tako da je bedro paralelno s podom.
- Trčanje s preklapanjem - noga mora biti savijen na koljenu tako da peta dodiruje stražnjicu.
- Trčanje korakom korak - morate premjestiti bočno prvo na jednu stranu, a zatim na drugu.
- Multiscope - trčanje se sastoji od skakanja naizmjenično, zatim lijevo, zatim desne noge s naglaskom naprijed. Potrebno je pokušati uzeti koljeno prednje noge što je više moguće.
Najučinkovitija trčanje vježba za izdržljivost uključuje korištenje intervala opterećenja, tj. Osoba mora najprije trčati na umjeren način, znatno povećava brzinu za nekoliko minuta i opet se vraća na nisku brzinu.
Na traci za vježbanje postoje i vježbe:
- Izvršite sve na ugodnoj brzini. Pokupi tegovi za vežbanje i napravi napade, pazeći da je u koljenu prednje noge bio pravi kut. Ovo je također izvrsna vježba za gubitak težine.
- Postavite mali nagib staze i krenite unatrag. U prvom stupnju možete držati rukohvat.
- Trčanje po korak. Učinite to s opterećenjem i postavljanjem nagiba, možete poboljšati svoje rezultate.
- Na traci za trčanje, također možete trčati s preklapanjem ili s visokim liftom kuka.