sposobnost Fitness klub

Švedsko nordijsko hodanje

U novije vrijeme, ljudi s skijaškim polovima, veselo pješačenja kroz trgove, parkove i ulice, izazvali su samo zbunjeni izgled i skeptični osmijeh prolaznicima i turistima.

Međutim, navijači ove vrste sportova svaki dan idu sve više i više.

Švedsko nordijsko hodanje

Trenutačno švedsko šetnje smatra se jednim od najučinkovitijih vrsta štednje sposobnost , Ova vrsta tjelesne aktivnosti zaslužuje svoje ime na činjenicu da se po prvi puta kao nezavisna sportska disciplina izdvojila u Švedskoj, a to se dogodilo sredinom prošlog stoljeća.

Zimski sportovi u skandinavskim zemljama posebno su popularni. Ne iznenađuje da je postotak profesionalnih skijašica ovdje vrlo velik. I, kao što znate, sportaši ne mogu prekinuti trening zbog sezonskog stanja, pa stoga ljeti nastavljaju svoje aktivnosti bez korištenja skijanja.

Ove su klase zainteresirane za instruktora fitnessa, koji je kasnije postao osnivač novog pravaca u fitnessu.

Švedska tehnika šetnje s štapovima

Šetnja s palicama znatno se razlikuje od trčanja skija, brzine i tehnike. Ako na skijama uzmemo širi klizni korak, oslanjajući se prvo na nožni prst, tada je švedska (ili inače skandinavska, sjeverna) tehnika pješačenja sasvim drugačija. Evo nekih osnovnih pravila za one koji planiraju napraviti ovu vrstu fitnessa.

Glavna razlika između švedskog hoda i drugih vrsta hodanja je prisutnost štapova. To je kroz to da su mišići na leđima i rukama, ramena pojas uključeni.

Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da savladaju tehniku ​​nordijskog hodanja.

  1. Korak bi trebao biti opružan, tempo hoda - energičan. Nemojte pokušavati poduzeti preširoke korake ili krenuti velikom brzinom. Zadržite ritam disanja.
  2. Potrebno je koračati na peti, a zatim na nožni prst. Takav prijenos tjelesne težine daje opterećenje, s takvim opterećenjem, teladi, mišići bedra i glutealni mišići najbolje se koriste.
  3. Štapići moraju biti sigurni da imaju petlju pričvršćivanja na zglob. Istodobno, opterećenje mišića, a time i učinak treninga, bit će veće.
  4. Kada hodate, važno je gurati štapovima. To omogućuje upotrebu mišića gornjeg dijela tijela.
  5. Pokušajte ne kucati dah. Uz opterećenje mišića i kostura, tijekom švedskog hodanja dišni sustav je obučen.

Prednosti švedskog hoda

Značajka ove vrste fitnesa je činjenica da primanje potrebnog opterećenja tijelo ne ide u pretjeranu napetost, što je tipično za sport i tjelesno naprezanje većine vrsta. Dakle, ova vrsta fitnesa savršena je za apsolutno sve. Preporučuje se za osobe s lošim zdravljem, starije osobe. Švedski hodanje je indicirano čak i za kardiovaskularne bolesti.

Dobar instruktor će moći Švedski hodanje da biste odabrali pravi korak i trajanje hodanja, što će biti optimalno za vaše tijelo. Razmotrimo šta švedski hodanje s palicama daje. Osim tjelesnog napora, o kojemu smo govorili, takvo pješačenje čini tijelom trajnijim. U pravilu, ovaj tip fitness se prakticira u parku ili javnom vrtu. I, kao što znate, svakodnevni šetnje na svježem zraku dobar su način jačanja imunitet , Druga prednost može se smatrati činjenicom da je u kombinaciji s prehranom i vježbanjem hodanjem sa štapovima učinkovito sredstvo za gubitak težine. Osim toga, ritam hodanja i nedostatak potrebe da se usredotočite na obavljanje bilo kakvih vježbi mogu biti izvrstan razlog za meditaciju. To će vam pomoći ne samo trenirati tijelo, nego i staviti na umu misli i osjećaje.