Spasenje ljudi utapanja je djelo utapanja samih ljudi. No master yogi će vam pomoći riješiti problem pretežak ili usklađivanje svjetonazora, ako nemate joge kod kuće. Trener može dati samo 20% znanja, a sve drugo treba samostalno "stjecati" od strane studenta.
Činiti jogu kod kuće nije nimalo teško. Trebat će vam prostirka, udobna odjeća i oko 20 minuta. Ako želite započeti s određenim smjerom joge, najpopularniji i najlakši kod kuće je hatha yoga , Taj se stil preporučuje svim početnicima, jer se svodi samo na fizičku kondiciju.
Predlažemo da počnemo naučiti najjednostavnije vježbe joge kod kuće. Takozvani opći razvojni kompleks.
vježbe - Sjedimo u udobnom položaju na istaknutim kostima, nogama - u udobnom položaju (možete u turskom ili polusvjetskom lotusu), pridružujemo se prstima mudri - mi zatvorimo palac i palac. Mi ispravljamo ramena, protežemo se gore s krunom. Na izdahnuti, zatvorimo oči, pustimo sve misli, iskustva, strahove, promatramo dah.
- Otvorite oči i počnite zagrijavati. Izrađujemo kružne pokrete s glavom najveće amplitude. Ponovite jedan i drugi način.
- Mi napravimo ručnu bravu, okrećimo ruke i protežemo se gore, a zatim izmjenjujemo istezanje lijeve i desne ruke.
- Preletimo ruke iza leđa, zaključavamo, naslonimo se naprijed i podignimo okomito. Vratite se i ispravite ramena.
- Ruke ispred nas u bravi, preokrenite ga udahnite i izdahnite, ponovite 7 ponavljanja, a zatim promijenite ruke.
- Proširimo noge naprijed, pokušavajući sjediti na površini stražnjice što je više moguće. Ovo je vrlo važno u yogi za otvaranje čakre, smješteno u području zdjelice. Pješačenje "stražnjice" natrag i naprijed, podizanje nogu s poda.
- Vratite ruke, noge ispružene, stisnite prste i ispravite, kao da želimo širiti naše prste što je moguće širi. Ova vježba pomaže od ravnih stopala.
- Potom premjestimo čarape u krug, izvlačeći čarape i povlačimo se.
- Desna noga je savijena na koljenu, peta na stražnjici, lijeva noga je grupirana zajedno. Ruke se vraćaju, težina tijela se prenosi na ruke. Polagano udahnite desni koljeno s poda izdahom, stojeći na čarapu. Čudimo se - vratimo nogu i podignemo je na čarapu. Vratite noge i ponovite na drugu stranu.
- Vraćamo se u PI, prelazimo noge i pokušavamo ustati bez oružja.
- Pozdrav Suncu - približavamo se rubu tepiha. Stopite zajedno, poravnajte ramena, trbuh stegnuti. Udišući se, rastegnemo prema gore, uz izdisaj se savijamo prema tlu. Podignite glavu, udahnite - kleknite. Radimo kao da se guraju, ali laktovi su pritisnuti na tijelo, koljena na podu.
- Uz dah izlazimo i spelećemo u leđa, spustimo zdjelicu, abdomen, noge na pod. Mi fiksiramo položaj i odmorimo se u položaju djeteta.