U Indiji je odavno postojala umjetnost izvođenja asana na stupovima i užadima. Ovo još jednom dokazuje vječnu želju čovjeka da nadvlada gravitaciju i osjeti lakoću bijega. Pa što joga u hammocks - ovo je stvarno prilika za vinuti.
U dvadesetom stoljeću obnovili su se joga u hammocksu zahvaljujući naporima B. K. Iyengara i njegove kćeri Gite. S obzirom na prednosti, suptilnosti, sigurnost, kao i terapijske naznake yoge, sve ove informacije Iyengar navedene u svojoj knjizi.
Danas nastavu u viseći vise su postali vrlo popularni među ljudima koji iz nekog razloga teško mogu izvesti asane dok su na terenu. To vrijedi i za pretile ljude koji su asane Potrebno je smanjiti opterećenje zglobova, kao i žene nakon porođaja i osobe s ozljedama i bolesti leđa.
Za yoga vam je potrebna posebna viseća mreža. Sastoji se od ploče, dodatnih ručica, užadi za pričvršćivanje. Takva viseća mreža može se montirati na bilo koji strop uz pomoć karabina i, ako želite, možete vježbati yogu na otvorenom ili ga premjestiti na drveće.
vježbe - Blisko pritisnite središte (bazen) na viseću mrežu i nastavite s vježbanjem. S našim rukama, sjedinjeni u našim dlanovima, dignemo, dohvatiš viseću mrežu s rukama, protežemo noge i noge na podu. Počnemo tresti s jedne strane na drugu u krugu, noge čvrsto na podu.
- Idemo do zagrijavanja zgloba kuka, pričvrstimo stopalo u donju držač viseće mreže, držimo tijelo još uvijek, počnemo zakretati suspendiranu i proširenu nogu natrag i naprijed. Podupirajte stopalo za elastičnost i savijanje. Povećajte amplitudu, nastavite rotirati, savijanje vješene nogu i omatanje na svakom koraku noseće noge. Promijenimo noge i najprije rotimo ravnim, a zatim savijenom nogu. U ovoj vježbi istodobno radimo na nekoliko pravaca kretanja zglobova kuka.
- Thoracic deflection - kreće natrag, mi se protežu tkivo na razini prsne kralježnice. Ostavljamo u čistom otklonu prsima, ruke se protežu preko vaše glave. Otvorimo prsa, sila otklona može se mijenjati poduzimanjem koraka naprijed ili unatrag.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - bacamo viseće naprijed, naslonimo se na kosti zdjelice, ispružimo tkaninu i odlazimo na padinu. Pronašli smo poziciju u kojoj viseća mreža podiže zdjelicu gore i natrag, ruke se odmaraju na podu, podignite desnu nogu - popravite ga, a zatim promijenite noge.
- Adho Mukha Apanasana - savijte koljena, zategnite peta za stražnjicu, savijte ruke i glavu na podu. Leđa je podignuta, pod djelovanjem težine glave, cijela kralježnica opušta.
- Uvijanje u Apanasanu - odmarajući podlaktice na podu, počnemo "hodati" po podu, dolazimo do ekstremne točke na desnoj strani i podignemo s lijevom rukom na viseću visinu. Desna se ruka izvadi na pod. Popravite pozi i skrenite lijevo.
- Idite naprijed, spustite noge i uzmite viseću visinu što je više moguće. Stavi s poda i počnete ljuljanje, "letite". Pokušavamo držati ruke što je više moguće, savijanje leđa. Presijecani u letu za donje ruke naslonjača i protežu se naprijed, noge su također rastegnute.