Koji je najbolji protein za gubitak tjelesne težine?

Gubitak težine, kao i borba protiv masnog tkiva tijekom sušenja, dug je i naporan proces kojim se osoba odriče starih prehrambenih navika, posvetiti dosta vremena za trening i dopuniti prehranu potrebnim elementima. U ovom članku ćemo razmotriti koji protein odabrati za mršavljenje.

Koja je korist proteina za mršavljenje?

Dodatak proteina prehrani omogućuje vam da postignete nekoliko kritičnih zadataka koje treba riješiti na putu prema glavnom cilju:

s niskom kalorijskom dijetom, koja uvijek prati gubitak težine, obično nedostaje proteina, što negativno utječe na sve tjelesne sustave i uzimanje protein omogućuje vam da to spriječite;
u slučaju nedovoljne prehrane, mišićna masa se prije svega uništava i mora se održavati dodatkom;
proteini su neophodni dio procesa gori spaljivanja;
Asimilacija proteina zahtijeva treću energiju iz tijela, što samo po sebi pomaže da izgubi težinu.

Osim toga, upotreba velikih količina proteina smanjuje ukupni glikemijski indeks hrane, sprječava skok šećera u krvi i time smanjuje apetit.

Koji protein je bolji za gubitak težine?

Nije tajna da postoji širok niz proteina. Među njima su oni koji djeluju brzo (sirutka), polako (kazein) i mješoviti oblik (sastoji se od prethodne dvije).

Znanstvenici su odlučili provjeriti koji je protein učinkovitiji za piće zbog gubitka težine - sirutke ili kazein? Kao rezultat pokusa, otkriveno je da najučinkovitiji gubitak težine daje kazein, uzeto na 1,5 g po kilogramu tjelesne težine. Štoviše, upotreba dodataka proteina za gubitak težine bila je učinkovitija od što je protein bolji za gubitak težine gubitak težine bez aditiva ili gubitak težine uz upotrebu iste količine mesa.

Vjeruje se da bi, idealno, 50% proteina dnevno trebalo dobiti hranom, a ostatak treba dobiti sportskom prehranom. Na primjer, djevojka težine 60 kg treba 90 g proteina dnevno (po stopi od 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine). Od toga 45 g treba dobiti kazein (to su 1,5 obroka), a još 45 g - od mesa, jaja, peradi, ribe, sir i drugih proteinskih proizvoda.

Znajući što treba uzimati bjelančevine pri gubljenju težine, važno je slijediti pravila recepcije: bolje je zamijeniti unos hrane, piti je prije treninga ili noću. U periodu recepcije treba napustiti ne samo slatko, masno, brašno, nego i alkoholna pića u bilo kojoj količini i manifestaciji.