Mnogi ljudi znaju da redovito trčanje pomaže prilagoditi težinu i poboljšati dobrobit. Ljudi koji odluče dati prednost ovoj vježbi zainteresirani su za ono što gubi na težini kada trčanje i što mišići rade? Aerobna tjelovježba , što uključuje jogging, smatra se najboljom opcijom za one koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
Što gubi težinu od trčanja?
U početku se isplati rezervirati da redovito nećete moći povećati glasnoću. Na početku treninga tele na nogama će se lagano povećati, ali to se događa isključivo zbog zadržavanja tekućine.
Što gubi na težini tijekom vožnje:
- Kada se jogging, kada osoba koraka na nožni prst i stavlja težinu na pete, mišiće stražnjice bedra i stražara učinkovito rade.
- Atletski trčanje, kada težina naprotiv prolazi od pete do pete, koristi glutealni mišići.
- Trčanje sprint, kada se pojavljuje cijeli pritisak stopala, uzrokuje učinkovito djelovanje mišića bedara i teladi.
- Raditi i izgubiti težinu tijekom trčanja kao mišići na rukama i tijelu, ali, naravno, učinak neće biti tako velik u usporedbi s nogama. Da biste povećali opterećenje, koristite dumbbells ili stavite ruksak na leđa.
- Za rad leđa, jer kada gubite težinu, ovaj dio tijela sigurno bi trebao biti uključeni, pobrinite se da lopatice su kao što je moguće bliže kralježnice. Dok se trče, ramena bi trebala biti spuštena, a ruke bi trebale biti savijene u laktovima.
- Za gubljenje težine dok trčete u abdomenu morate zadržati tisak u stalnoj napetosti negdje za 60%. Ako čvrsto podignete trbuh, samo će vam se dah izgubiti.
Učinkovitost nastave ovisi o trajanju i pravilnosti obuke. U početnoj se fazi ne preporučuje svaki dan, a trening ne bi trajao više od pola sata.