sposobnost Programi obuke

Oblikovanje mršavljenja

Program oblikovanja izvrstan je sustav vježbanja koji je tijekom 90-ih godina prošlog stoljeća stekao popularnost bez presedana i do sada nije izgubio značaj. Tako poznate osobe kao što su Cindy Crawford, Claudia Schiffer i pjevačica Madonna istodobno preferirale takve aktivnosti. Oblikovanje djevojaka je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma, učinite ljepotom lijepom i dobrošću - izvrsnom.

Oblikovanje: hrana

Prehrana tijekom oblikovanja igra važnu ulogu, pogotovo ako želite izgubiti težinu. U svakom specijaliziranom fitnes klubu ponudit će vam se testiranje, tijekom kojeg će mjeriti sve parametre, izračunati postotak tjelesne masti, a zatim ponuditi program obuke i oblikovanje prehrane koja vam odgovara.

Međutim, čak i ako ne sudjelujete u oblikovanju lekcija, možete se pridržavati opće prehrane na temelju kojeg se izrađuje pojedinačni program:

  • odbacivanje slatkog, brašna, bogate i masne tvari u svim oblicima;
  • mliječni proizvodi, meso, riba i perad - 2-3 obroka dnevno;
  • Osnove prehrane su povrće i voće;
  • 2 sata prije treninga i 2 sata nakon toga da isključi iz hrane svu hranu osim proteina;
  • od slatkog dana dopušteno je vrlo malo gorke čokolade i žlicu meda.

Prednost prehrane za oblikovanje leži u bez presedana osjećaja lakoće, što tijelu daje prirodnu biljnu hranu. Osim toga, za mršavljenje, takva prehrana također daje odličan rezultat.

Oblikovanje: vježbe

Oblikovanje mršavljenja ima svoje osobine: predložene vježbe moraju biti intenzivno provedene, uz brzu brzinu, čak i ako osjetite laganu bol u mišićima. Ovaj pristup daje izvrsne rezultate! Razmislite o malom kompleksu za korekciju problematičnih područja.

Vježbe struka:

  1. Iz sjedećeg položaja na pete, obavljajte klečeći istodobno kao okretanje tijela. Istodobno, ruke su spuštene, s lijevom za desnu nogu, a desnu - što je više moguće gore i ulijevo. Ponovite za drugu stranu.
  2. Iz sklonog položaja s nogama savijenim na koljenima, podignite gornju nogu i napravite donju nogu 3 maha, podižući je što je moguće bliže vrhu. Prijeđite i ponovite. Potrebno je ispuniti osjećaj trnjenja mišića.
  3. Od prethodnog položaja savijte noge pod pravim kutom i podignite ih istodobno.

Vježbe za trbušne mišiće:

  1. Lezi na leđima, ruke iza glave. Izvršite podizanje tijela dok držite razinu glave i ne podupirite bradu na prsima.
  2. Lezi na leđima, ruke iza glave. Podignite trup, ostanite u gornjem položaju na 4 točaka. Zatim idi dolje.
  3. Lezi na leđima, ruke iza glave. Izvodi podizanje tijela istodobno podizanjem dvije noge odjednom.

Vježbe za bokove:

  1. Sa suprotnog položaja, noge savijene, ruke duž tijela, izvode alternativne ljuljanje nogu.
  2. Iz sklonog položaja, naizmjence savijte svoje noge i podignite ih naizmjenično, tako da su koljena s tla. oblikovanje vježbi
  3. Iz stojećeg položaja na sva četiri, izravnajte jednu nogu i pomaknite je na stranu, a zatim se vratite u početnu poziciju, a zatim promijenite nogu.

Naravno, prije takvog kompleksa, kao i prije bilo koje druge, potrebno je jednostavno zagrijavanje - trčanje na licu mjesta, skakanje s konopacom za skakanje ili okretanje obruča je savršeno. Važno je izvršiti cijeli raspon najmanje 3 puta tjedno, tako da oblikovanje za mršavljenje je stvarno učinkovit. Ako slijedite prehranu, primjetit ćete rezultat nakon 15-20 dana!