sposobnost Programi obuke

Kako preuzeti djevojke za djevojke?

Uska, mišićna trbuh - san svake djevojke. Čim dođe ljeto i počinje sezona plaže, svi se žele pohvaliti besprijekornom osobom i dobrim novinama. Zahvaljujući ženskoj fiziologiji, djevojčice su puno teže postići ravni trbuh, jer je stopa tjelesne masti dovoljno velika, a ta masti se u pravilu akumulira u trbušnoj zoni. Međutim, podignite pritisak pod snagom svake. Internet je prepuna lekcija za fotografije i videozapise, kako preuzeti novinare. Danas ćemo vam reći kako ispravno i učinkovito tiskati medije djevojkama, djevojkama i ženama kako bi očuvali zdravlje i stekli luksuzni lik.

Moram li preuzimanje preuzeti djevojkama?

Svatko tko želi biti zdravi i ostati u dobroj formi mora samo obratiti pažnju na obuku svojih mišića. To se također odnosi i na ženski tisak. Glavno pravilo je da ne treba fanatično obučavati u potrazi za "kockama", jer se neće pojaviti u zdravom ženskom tijelu. Činjenica je da ženka trbuha ne bi trebala sadržavati više od 10% masti, dok je normu 18%. Štoviše, koža na trbuhu treba biti vrlo tanka, što se postiže najstrožom, savršeno uravnoteženom prehranom i djelomičnom dehidracijom. Stručni sportaši svoje tijelo dovode u takvu državu samo za vrijeme natjecanja - toleriraju se takozvani "troškovi struke". Zdrava žena koja trese tisak, može zategnuti trbušne mišiće, ali ne postići "kocke".

Kako pravilno pritisnuti djevojke: glavne preporuke

Da biste postigli stan trbuščić, morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Najbolja učestalost treninga - svaki drugi dan. Tijekom tog vremena, mišići imaju vremena da "rastu" i postanu spremni za daljnju obuku.
  2. Nemoguće je postići dobar rezultat tresanjem novina tjedan ili mjesec dana, a zatim odlazak. Trbušni mišići su lijeni i brzo gube elastičnost kad prestanu trenirati. Budući da je najteža stvar za treniranje novinara za djevojku prisiliti se da ga pumpa, sustavno izvode vježbe kroz "Ne mogu".
  3. Vježbe za tisak moraju biti popraćene razumnom prehranom, jer prekomjerna masnoća može sakriti mišiće.
  4. Tisak se brzo navikava na vježbe i nakon nekog vremena prestaje raditi na njima. Stoga, negdje u mjesecu, potrebno je poboljšati program vježbanja - promijeniti položaj tijela, kut nagiba, dodati teret.
  5. Nemojte žuriti. Bolje je izvršiti vježbu kvalitativno nego brzo.
  6. Pokušajte ne napipati vrat. Zamislite da postoji velika jabuka između brade i prsa. S iskustvom bit će vam lako.
  7. Minimalni broj za svaku vježbu je 3 seta od 15 puta.

Kako ljuljati gornje trbušne mišiće?

Nudimo vam nekoliko vježbi na gornjim trbuščićima:

  1. Lezi na podu na leđima. Savijaju koljena, a ruke se prekriju u bravi iza glave. Širite laktove. Podignite noževe ramena, pokušavajući osjetiti kompresiju u trbušnim mišićima. Lagano pada na pod.
  2. Polazna pozicija je ista. Ostavite jednu nagnutu nogu, poravnajte drugu. Uskočite, stisnite tiskaru i podignite noževe. Spustite se na pod. Ponovite s drugom nogom.
  3. Lezi na podu na leđima. Podignite obje noge tako da kukovi budu pod kutom od 90 °. Ispravite koljena što je više moguće. Podignite lopatice dok ne osjetite stisak u trbuhu. Spustite se na pod.

Kako ispravno pumpa donji trbušni preša?

как правильно качать брюшной пресс

Da biste imali lijepu figuru, također trebate trenirati mišiće donjih trbuha:

  1. Lezi na podu na leđima. Podignite noge pod pravim kutem na pod. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete noge i stražnjice.
  2. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Spustite desnu nogu što je više moguće do poda, ali nemojte spustiti na kraj. Podignite i ponovite s lijevom nogom.
  3. Ponovite prethodnu vježbu, držite svoje noge zajedno.