sposobnost Programi obuke

Kako uvrtati obruč?

Fitness programi su upečatljivi u svojoj raznolikosti - postoje mnoge zanimljive vježbe koje pomažu u određivanju likova. Mnogi od njih su prilično dostupni i mogu se izvoditi samo kod kuće. Osim toga, svaka djevojka želi vježbati donijeti ne samo prednosti nego i užitak. Pa zašto se ne sjećate beba zabave - obruč? Kako okretati obruč za izgubiti težinu, objasnit ćemo u ovom članku.

Kako uviti obruč: odgovore na pitanja

Je li moguće izgubiti težinu okretanjem remena?

Naravno, da. Ovo je jedan od najugodnijih treninga, jer možete uviti obruč i gledati svoje omiljene zupce istodobno, tako da monotonija vježbi neće vam dosaditi. Štoviše, torzija ubrzava krv i potiče cirkulaciju, a također ima blagotvoran učinak na unutarnje organe - to je prava masaža.

Koliko dugo traje obrtanje i koliko često?

Počnite s 5 minuta i postepeno povećavajte vrijeme vježbanja. Preporuča se okretanje obruči dulje od 30 minuta. Trening se može ponoviti svaki dan, ali najmanje 3 puta tjedno.

Kako ispravno okrenuti obruč: odaberite metal, željezo ili masažu.

Bolje je za početnike odabrati lakirane metalne okove. Plastični, u pravilu, previše su lagani, a početniku ih je teško uvrtati. Masivni krak daje veliko opterećenje pa je stoga vrijedno odabrati u sljedećim fazama treninga. Takav obruč zahtijeva naviku, ali je učinkovitiji u suzbijanju masnih naslaga.

Kako uvrtati obruč za tanak struk?

Zamotajte savršeno ubrzava masnoću i čini struk strelicu. Stavi svoje noge zajedno. Izvršite tihi, ritmički kružni pokret struka, pokušavajući ne povezati kukove i prsa. Ne okrenite obruč naprijed-natrag, to je pogrešno. Amplituda vaših pokreta ne bi trebala biti velika. Tijekom torzije obruča nemojte zaboraviti na disanje - to bi trebalo biti ravno i mirno. Držite trbušne mišiće toniranim tijekom treninga. Dok udisate, opustite trbuh i struk, a dok izdahnite, naprotiv, napregnite se.

Kako okrenuti obruč na kukovima?

Takva vježba je vrlo učinkovita protiv naslaga celulita - istodobno je i masaža problemskih zona i ubrzanje krvi. Prije uvijanja obruča na bedrima, vrijedi staviti noge na anti-celulitnu kremu. Ova vježba je često teža od torzije obruča u struku, jer je teže držati obruč, a on također boli kosti. Ako i dalje odlučite obrtati obruč na kukovima, pokušajte držati noge što bliže jedni drugima. Ipak, ako se ne riješi, malo je moguće širiti noge. Izvedite kružne kretnje kukova malom amplitudom, kao u orijentalnim plesovima.

Kako preinačiti obuku s obručom?

Bilo koja monotona kretanja uskoro će postati dosadna - tako razrijedite svoje vježbe s novim vježbama pomoću remena.

  1. Skoči uže: možete skočiti kroz obruč kao dijete - naravno, to bi trebalo biti lagano i dovoljno veliko u promjeru. Alternativno skočite na 30 puta s dvije noge, samo desno, samo lijevu i svaku zauzvrat.
    2. как крутить обруч чтобы похудеть
  2. Lezi na leđima. Zakačite obruč na desnoj nozi i povucite je prema vama što je više moguće. Ponovite vježbu s drugom nogom. Te vježbe istezanja bit će velika veza za vaše vježbanje.
  3. Na objema rukama naizmjence zakrenite obruč - to je velika masaža koja će spasiti vaše ruke od slabosti. Jednostavno nemojte se odnijeti prekomjernim obručima - riskirate stvaranje modrica. Jednostavno izvodite dinamične kružne kretnje rukama.

Kada je bolje ne okrenuti obruč: kontraindikacije

Obruč se ne preporučuje osobama koje pate od bolesti unutarnjih organa, a posebice crijeva - prije početka obuke, obratite se svom liječniku. Također biste se trebali suzdržati od vježbi s prstenom tijekom prvih dana u mjesecu. A onda možete uzeti najjednostavniji obruč.