Ne biste trebali povezati trening snage isključivo sa željom da izgradite biceps i quadriceps. Vjerujte mi, ako ne težite za bodybuilding, to ne znači da bi vježbe za trening snage trebale biti isključene.

Gubitak težine

Prva stvar koja se događa tijekom izvođenja vježbi snage u teretanu , ili kod kuće na matici - jaz u mišićnim vlaknima. Kao rezultat toga, oni se obnavljaju i povećavaju uz uporabu aminokiselina, i kao rezultat, oni postaju trajniji nego prije. A to znači povećanje ukupne izdržljivosti organizma, što će nam omogućiti manje napora u obavljanju rutinskih rutinskog rada - rad u vrtu, penjanje po stepenicama itd. Učitavajući vježbe snage za žene, spremite snagu vašeg tijela na ugodnije stvari.

Naravno, potrebno je naglasiti prednosti vježbi snage za gubitak težine. U Americi (zemlja u kojoj je svatko bolestan od pretilosti i strast prema fitnesu) provode se studije koje su dokazale da se opterećenja umora opterećuju više masti. Prva skupina gubitka tjelesne mase na dijeti bavila se aerobnom vježbom, a drugo - moć. Izgubljena težina bila je ista, ali trećina izgubljene težine prve skupine - bila je mišićna tkiva, a druga skupina izgubila je samo masu "masnoće". Uključujući u program vježbanja složenih snage mršavljenja, izgubite 40% više masti.

Osim toga, mišići su sjajan način da metabolizam ostane aktivan 24 sata dnevno. Dakle, nakon vježbanja snage, metabolizam se ubrzava tijekom sljedećih 39 sati, što znači da mišići ne daju vam priliku da vratite masnoću izgubljenu tijekom treninga.

Tu je i psihološki faktor koji pridonosi gubitku težine tijekom treninga snage. Znanstvenici su otkrili statistiku - tko krši prehranu i preskače obuku. A također i njegov obrnuti trend - obuka potiče vašu odlučnost i moć, pomažući se suzdržati od poremećaja prehrane.

vježbe

U ovom slučaju, predlažemo vam da vježbate snage za djevojke za mišiće nogu, stražnjice i bedra.

  1. IP - leži na podu, rukama po tijelu, nogama na širini bokova, kidanje zdjelice s poda - štipanje stražnjice na vrhu. Ne spuštajte se do kraja. Izdahnite na vrhu. Obavite 20 puta. Zatim popravite položaj zdjelice na vrhu i vršite pulsiranje. Stražnjica stupa, izvodi 10 puta.
  2. Stegnemo koljena na prsima - mi se opustimo u tisku ,
  3. IP - lopatice na podu, noge na širini ramena, ponovite vježbu 1.
  4. Proširimo noge na podu - odmaramo se.
  5. PI - noge širine kuka, koljena savijena, savijanje desne noge na koljenu, stavite stopalo na koljeno. Počnimo s lijevom nogom da gurnemo gornju nogu u strop. Podignemo samo zdjelicu, ne skidamo čarapu ni peta. Obavite 10 puta, popravite zdjelicu na vrhu, promijenite noge i napravite 3 seta na svakoj nozi.
  6. UI - koji leži na svojoj strani, koristimo bodybar. Oslonimo se s lakom na podu, donja noga je polu-savijena, gornja noga je produžena. Gornja traka na jednom kraju na podu pored ruke, druga na ispruženom dijelu noge. Mi podižemo podiznim stopalima na izdahnuti, mi smo se protežu na čarapu. Nakon 10 ponavljanja, pričvrstite nogu nekoliko sekundi na vrhu, a zatim na isti način na isti način, i izvršite vježbu na drugoj nozi.
  7. Na sve četiri, dlanovi pod ramenima, ravno natrag, nemojte sagati. Podignite lijevu nogu do stropa i jasno pomičite. Nakon 10 ponavljanja, učvrstite nogu na vrhu i promijenite strane. Sjedimo na pete, odmorimo se. Tada smo još tri pristupa, odmarajući se između njih.
  8. Pomičemo se na ležeći položaj na leđima, podignemo noge do stropova, prelazimo polu-savijene noge, povucimo ih na sebe, a zatim se protežu na noge i mijenjaju njihova mjesta.