Godine 1920. Joseph Pilates predstavio je svijet jedinstvenim setom vježbi, nazvanim po njemu i posebno dizajniran za fizički rehabilitaciju ljudi pogođenih tijekom rata. Tijekom prošlosti gotovo stotinu godina kompleks je pregledan iz različitih kutova i došao do zaključka da je pogodan za razvoj tijela za gotovo svaku osobu. A vježbe su tako jednostavne da se Pilates može prakticirati kod kuće.

Pilates kod kuće: principi i pravila

Pilates kod kuće bolje je držati nakon nekoliko posjeta grupnim razredima: omogućuje vam pravilno obavljanje vježbi, a ne propustiti važne sitnice, koje nisu tako malo. Izvođenje vježbi pilatesa, zapamtite sljedeća pravila:

  1. Prvo i najvažnije - strogo slijedite dah. Disanje je potrebno za dojku, posebnu pozornost posvećuje širokom otvaranju rebara tijekom udisanja. Kada izdahnete, pratite kontrakciju trbušnih mišića.
  2. Svo vrijeme, trebate obratiti pažnju kako biste bili sigurni da je vaš tisak napet.
  3. Obratite pažnju na najmanji detalji - svi su značajni, a u njima leži čitava bit kompleksa.
  4. Važno je da se uvijek koristite za održavanje glave strogo ravno - nema okreta su dopušteni.
  5. Nastojte se pobrinuti da se kralježnica produži. Što je veća udaljenost između kralježaka, to je fleksibilniji i pokretljiviji leđa.

Vrlo je teško učiniti sve što je ispravno sami - koristiti videozapise treninga ili posjetite pilates tečajeve, gdje će instruktor objasniti vježbe za leđa i ostale.

Pilates vježbe za početnike

Temelj Pilatesa temeljne su vježbe, koje su važan dio kompleksa. Jedino ako poništite njihovu implementaciju, možete se prebaciti na složenije mogućnosti.

  1. Uvijanje. Sjednite na pod, prostirite noge ravno naprijed, stavite ruke na kukove. Zatim savijte koljena i pričvrstite noge ispod njih. Noge moraju biti čvrsto na podu. Polako potonuti na pod, osjetivši kralježnicu iza kralježaka, a zatim polako ustajati. Glava i vrat bi trebali biti nastavak kralježnice, bez potrebe da se okrene ili naginje brada. Ponovite 5-6 puta bez zaustavljanja.
  2. Istezanje. Naslonite se na leđa, ruke su raskošno ispružene po tijelu, noge lagano savijene na koljenima. Obujmljujte svoje gležnjeve rukama, podignite noge, povlačite koljena na prsa. Glava i ramena se podižu dok izdišete. Spustite noge prema dolje i istodobno s ispruženim rukama, usmjerite ih prema gore da udahnete. Ponovite 6-8 puta.
  3. Alternativno istezanje. Naslonite se na leđa, ruke su raskošno ispružene po tijelu, noge lagano savijene na koljenima. Podizanje stopala, pritisnite prsa. Ispod koljena, zgrabite lijevu nogu rukama i povucite ga prema sebi dok povlači desnu nogu. Skinite ramena i povucite glavu na koljeno. Nakon toga, promijenite noge. Ponovite za svaku nogu 6-8 puta.
  4. Pilates vježbe za početnike
  5. Ljulja. Sjednite na pod izravno, leđa je ravna, kralježnica je rastegnuta, glava se proteže prema gore, noge su savijene na koljenima, noge su na podu. Zamotajte noge ispod koljena, snažno udahnite trbuh, sve do osjećaja da se vaš pupak približava kralježnici. Stegnite mišiće leđa, oko nje i polako, pažljivo, kralješak iza kralježaka, potapanje na ramena. Swing u suprotnom smjeru, ali ne na trošak inercije, ali se trudi. Kada se vratite na polaznu poziciju i leđa vam ponovno stane ravno, povucite glavu prema gore. Bez prekida, ponovite 5-6 puta.

Ove vježbe će pomoći da gospodare Pilates kod kuće. Kada to možete učiniti ispravno, to će značiti da možete krenuti naprijed i naučiti druge komplekse.