sposobnost Programi obuke

Pumpa pisača kod kuće

Djevojke su znatiželjni ljudi i uvijek traže jednostavan način kako bi svoj oblik savršen i san o lijepom tisku. Međutim, taj san može postati vaša stvarnost. Zbog toga nije potrebno prisustvovati skupim sportskim klubovima. Možete kupiti predivan tisak kod kuće. Važno je vaša želja, ustrajnost i entuzijazam. Pogledajmo kako napumpati djevojku u kući, bez trošenja puno vremena i energije.

Pumpa za tisak kod kuće nije težak posao, ali zahtijeva pravilnost. Stoga, kako biste postigli rezultat, lekcije moraju postati vaša navika. U jutarnjim satima nije potrebno stišati tisak, kad još niste probudili se. Odaberite udobno vrijeme za sebe 30 minuta dnevno kako ne biste propustili nastavu.

Također treba obratiti pažnju na hranu. Da bi se postigao dobar rezultat, trebate se držati dijete s niskim sadržajem nezdrave masti.

Swing press kod kuće

Razmotrite kako pravilno pritisnuti početni tisak. Početak nastave trebao bi biti zagrijavanje. Mišiće tiska može se grijati okretanjem torza, uvijanje u stojećem položaju i korištenje torza nagiba u različitim ravninama. Nakon što ste zagrijali svoje mišiće, možete početi trbušne vježbe kod kuće.

  1. Vježba broj 1 - uvijanje. Najjednostavnija vježba za tisak, koju svi učenici znaju. Vlakovi mišića rectus abdominis. Izvodi se u ležećem položaju, ruke iza glave, koljena odvojenih, noge savijene na koljenima, učvršćene. Podignite torzo uz pomoć trbušnih mišića, bez suzenja donjeg dijela leđa od poda. Za početnike, ova vježba može biti olakšana držanjem ruku ispred vas. Za iskusnije ljude možete izravnati koljena, što će dodati pritisak na tisak.
  2. Vježba broj 2. Ova vježba je varijacija prethodnog. Izvršava se iz iste početne pozicije. Polaganjem uvijanja, s lakatom desne ruke, dodirnite lijevi koljeno, vratite se u početni položaj, a zatim s lakšom lijeve ruke dodirnite desni koljeno i vratite se u početni položaj. Ova vježba je dobra trese oblique.

    3. Želim obratiti posebnu pozornost na to kako pumpa dno pritiskom kod kuće. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:

  3. Vježba broj 3. Izvršeno u skloni položaj, noge ravno zajedno, ruke iza glave. Podignemo noge pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim ih spuštamo. Početnici, za jednostavnost, možete staviti ruke uz prtljažnik.
  4. Vježba broj 4. Također se izvodi u ležećem položaju, noge savijene na koljenima, ruke koje leže duž tijela. Bez podizanja lopatica od poda, trebate podići zdjelicu, a zatim vratiti na prvobitni položaj.

Na početku svoje nastave, vježbe se izvode s koljenima savijeno, postupno ravnajući ih, što će omogućiti postepeno opterećenje novinama. Ako vam je potrebno još više opterećenja, možete priložiti opterećenje nogama.

Vježba kod kuće

Kao što je ranije navedeno, glavna stvar u procesu obuke za tisak - je pravilnost.

Možete sami izraditi program za tisak kod kuće. Vrlo dobro, ako je vaš Savršeno tiskanje kod kuće trening će biti svaki drugi dan. Broj ponavljanja vježbe može biti potpuno različit od 10 do 100, ovisno o treningu. Ali nemojte se preopteretiti. Postupno dodajte opterećenje. Broj pristupa je poželjno napraviti 2 ili više.

Kako bi se znatno pojednostavio trening tiska kod kuće, možete kupiti sportsku klupu kao simulatora doma za tisak. Tada više ne morate tražiti što držati, tako da vaše noge ostanu nepomične tijekom nastave. U klupu su prikladni valjci za ovaj slučaj. Ove klupe su ravne i zakrivljene. Zakrivljene klupe posebno su dizajnirane za oslobađanje napetosti od leđa tijekom vježbanja, jer je prakticiranje ove napetosti na podu gotovo neizbježan.

Izvršavajući sve preporuke, ne možete kreirati idealni tisak kod kuće.