Program obuke za spaljivanje masti
Zapravo, nemojte precijeniti inovacije. sposobnost industriji i naročite nade u svakodnevnim otkrićima - možete stvoriti lik redovito i marljivo, nema drugih mogućnosti. Ali kako biste imali disciplinu i pravilnost, trebate izraditi vlastiti program obuke za gori masnoću i ne odstupati od planiranih planova.
Trčanje program za gori masnoće
Trčanje je jedna od najpopularnijih i pristupačnijih opcija. izgubiti težinu Međutim, kako bi ovaj učinak bio prisutan u vašem vježbanju, morate se ispravno izvoditi.
Izvođenje programa treninga za sagorijevanje masnoće oblikovano je nekoliko mjeseci - trebali biste očekivati promjene u tijelu nakon 3 mjeseca, ali učinak će trajati i ozbiljno ćete poboljšati zdravlje.
Programi vježbanja masnoće spaljivanja:
1. Prvi mjesec:
- Učinite to svaki dan, 15 minuta;
- pulsna zona - 50-60% maksimalnog;
- cilj pozornice je pripremiti mišiće, kardiovaskularne i respiratorne sustave za povećanje opterećenja;
- "Ispit" - nakon kraja mjeseca, uzeti 2 dana pauze i ne trenirati, a zatim proći test - organizirati vježba za 25 minuta, koja će se sastojati od 8 minuta trčanja s postupnim ubrzanjem, 15 minuta trčanja pri velikoj brzini i 3 minute spora vožnje;
- ako se osjećate ugodno, idite na drugu fazu, ako ne, nastavite wellness režim.
2. Mjesec dva i tri :
- trčanje tri puta tjedno;
trajanje 25 minuta, 8 minuta zagrijavanja, 15 minuta u ciljanoj zoni (60-70% maksimalne brzine otkucaja srca), 3 minute lagane vožnje; - na kraju ponovno "ispit".
3. Od četvrtog mjeseca do beskonačnosti :
- trčanje utrka do 45-50 minuta;
- trčanje 3 puta tjedno;
- Ciljna zona (oko 70% maksimalne brzine otkucaja srca) traje 45 minuta trčanja.
U trećoj fazi, trebala bi doći do značajne promjene u vašoj slici.