sposobnost Programi obuke

Oblikovanje kuće

Oblikovanje lekcija je popularno više od desetljeća. Iako naziv ima engleski korijen (forma oblikuje), to je sovjetski razvoj koji su Lenjingradski znanstvenici predstavili 1988. godine. Ako nemate priliku otići u fitness klub, uvijek možete oblikovati kod kuće, jer ne zahtijeva posebne atribute.

Što čini oblikovanje od aerobike?

Ove dvije vrste su usporedive samo po tome što imaju dobar utjecaj na lik. Aerobik je niz ligamenata izvedenih na glazbu, koji treniraju mišiće tijela i daju izvrsno složeno opterećenje. Oblikovanje je sustav vježbi koje daju snagu i mogu se koristiti za gubitak težine i za izgradnju mišića, ovisno o izvedbi.

Oblikovanje: kontraindikacije

Oblikovanje kod kuće prikladno je za sve, ali ako prvi put kontaktirate iskusnog trenera koji odabire pojedini program za vas, možete postići najbolje rezultate. To je osobito istinito za one koji imaju bilo kakvu kroničnu bolest.

Ostatak je jedna kontraindikacija - menstruacija. Intenzivni sportovi mogu kucati ciklus pa barem u prvim danima trebate se odmoriti.

Glazba za oblikovanje

Kada ste angažirani, važno je pokupiti veselu, ritmičnu glazbu koja će vam savršeno pomoći da zadržite korak i čak vam dati vitalnost kada je snaga na kraju. U 90-ima su objavljene cijele zbirke s glazbom za oblikovanje, no u toj glazbi nema ništa neobično - to je vatreno, ritmično i ugodno. Odaberite svoj ukus!

Oblikovanje kuće: vježbe

Čak i kod kuće trening, važno je odabrati udobnu odjeću za oblikovanje - trenirku, kratke hlače s prirodnom tkanicom tkanine. Glavna stvar koju odjeća nije ograničila kretanje. Nakon toga možete se početi baviti.

  1. Zagrijavanje u oblikovanju trebao bi trajati najmanje 7-10 minuta kako bi zagrijali mišiće. Trčite na mjestu ili obruč, savijanje, skakanje s konopacom za preskakanje.
  2. Press. U roku od jedne minute izvodite klasične okvire (ležeći na leđima, nagnute noge, trgajući škapula s poda) u visokom ritmu. Posljednje zamjene trebaju se dati s poteškoćama.
  3. Struk i kosi trbušni mišići. Klečeći, ispruženi i napeti pod kutom od 90 stupnjeva. Izvršite 30 opružnih nagiba u jednom smjeru, a izvlačite iza ruke, ali nemojte ga spustiti. Zatim ponovite u drugom smjeru.
  4. Proučavanje struka. Iz stojećeg položaja, spusti se na stranu, stavljajući ruku na drugu stranu iza glave, pazeći da stražnja strana ostaje ravna.
  5. Gornji pritisak. Leži na leđima, zaključajte noge, na primjer, stavljajući ih ispod sofe. Ustani za minutu u okomiti položaj, a zatim krenite prema dolje. Glatko izvodite vježbu, ne dopuštajući trzaji inercije.
  6. Donji pritisak. Leži na leđima, noge ravno prema stranama. Iz tog položaja, držeći ruke iza leđa, sjesti i brzo naizmjence podignite noge od poda, podižući ih što je moguće više.
  7. Dno pritisnite - dovršetak. Izvršite klasičnu vježbu "bicikl" na jednu minutu. oblikovanje klase
  8. Butina. Naslonite se s jedne strane i zakrenite gornju nogu za dvije minute. Ponovite za drugu nogu, prevrćući se.
  9. Unutarnja strana bedara. Iz stojećeg položaja, noge šire od ramena, čarape u suprotnim smjerovima, obavljaju brzi čučnjevi (podsjetite se na hrvača sumo). Izvršite za jednu minutu.

Ovaj kompleks nudi oblikovanje kako bi se riješili problematičnih područja, ali postoje i vježbe za oružje, stražnjicu, telad i leđa. Izvršavajući cijeli niz, biti ćete iznenađeni koliko je vaše tijelo postalo atraktivno!